살빼기운동과영양조절 중간,기말 족보와 타이핑본

소개글

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목차

1. 1강. 왜 살을 빼야 하는가?
2. 2강. 배고픔과 싸우지마라!
3. 3강. 기름진 음식에는 탄수화물이 없다
4. 4강. 날씬한 몸은 좋은 지방을 원한다.
5. 5강. 비만을 알아야 살빼기를 할 수 있다.
6. 6강. 과학적인 살빼기란?
7. 7강. 인슐린이 낮아야 살이 빠진다.

본문내용

1강. 왜 살을 빼야 하는가?

➊교시: 이근일교수의 살빼기 방법은 무엇인가?

01.왜 살을 빼야하는가?

▶ 비만은 모든 질병의 원인이 된다.(심혈관 질환, 중풍, 당뇨,
고지혈증, 고혈압, 각종 산부인과 질환, 성기능장애, 습관성
유산, 각종 암, 호흡기 질환, 소화기 질환, 심리적 문제 등 )
▶ 비만에 대한 사회적 인식이 부정적이다
▶ 비만은 성격 형성에 나쁜 영향을 준다.
▶ 비만은 다양한 합병증으로 건강을 위협한다.

02.가짜 정보가 살빼기를 망친다

1950-70년대 최고의 음식은 소고기였으나 최근 과학자들에 의해 아니라고 밝혀지고 있다.

Q.올리브오일과 설탕 중 어떤 것이 더 살 빼기에, 나쁜 영향을 줄까요?

올리브오일
•모든 기름은 지방이 100%이다.
•올리브 오일은 1g당 9칼로리
•지방은 몸에 쉽게 축적된다.
•인체는 지방을 저장연료로 인식하기 때문에 먹으면 쉽게 살이 찐다.

설탕

•설탕(탄수화물)은 1g당 4칼로리
•섭취하면 근육과 간에 저장되거나 에너지로 소모하기에, 몸에 쉽게 지방으로 축적 되지 않는다.
•설탕은 탄수화물이므로 포만감을 준다.

03.복합탄수화물 다이어트란 무엇인가?
▶맥두걸 다이어트는 복합 탄수화물 섭취와 운동요법의 병행이고, 육류, 가금류, 생선, 난 종류, 모든 식물성기름, 유제품 등은 “완전 배제”하는 다이어트
(단백질을 주식으로 하고 고도비만자가 많은 미국인들한테는 최고의 다이어트로 생각됨)

▶복합 탄수화물 : 정제 안 된 곡류, 귀리, 통밀 빵, 보리, 현미, 메밀, 견과류, 야채, 과일 등 자연 상태의 식품
▶정제(단순)탄수화물 : 정제된 곡류, 설탕, 흰 쌀밥, 케잌, 과일주스, 초콜릿, 흰 밀가루, 빵, 콘 시럽, 비스킷, 아이스크림 등 정제된 식품

04.이근일 교수의 살빼기 방법은 무엇인가?

본 강의의 특징은 칼로리가 높고 섬유질이 적은 정제(단순)탄수화물은 가급적 피하고, 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 식이요법을 적극 추천한다. 그리고 운동요법을 병행함으로써 과학적인 살 빼기와 몸매 만들기는 물론, 100세 시대 건강관리를 잘 하기 위한 기본지식을 습득하는 것이 본 강의의 특징이다

참고 자료

없음

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