필라테스 스탓 5가지 기본원리 (KOREAN)

소개글

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목차

1. 호흡
2. Pelvic placement
3. Rib cage
4. Scapular Movement& Stabilization
5. Head&Cervical

본문내용

스스로 몸의 움직임에 대해 인지하고 / 적절한 정렬에 대해 알아보는 단계
효과적이고 안전하게 운동하기 위해선 / 꼭 이 5 기본원리에 대해 알아야 하고 / 운동 내내 지켜져야 한다.

1. 호흡
1) 먼저 회원님의 자연스러운 호흡패턴에 대해서 알아볼게요. 크게 들이마시고 내쉰다.
이렇게 복부나 가슴과 어깨를 사용하면 요골반의 안정성이 깨지고 / 목어깨에 불필요한 긴장이 발생한다.
그래서 스탓은 흉곽을 양옆 뒤로 풍선처럼 부풀리는 3d 호흡을 한다.
3d호흡을 하면 1. 효율적 가스 교환 exchange efficient gas
2. 혈액 속 산소와 에너지 전달 deliver on oxygen and energy
3. 안정화 근육 활성 activate deep muscles
4. 이완을 도와 불필요한 긴장 줄여준다. Relieve stress, tension free

3d호흡 느껴보기 위해 2)Breathing flexed forward
시작자세) Sit-bone 위로 수직, neutral, 손은 자연스레 무릎 아래 정강이, 시선 정면
동작) 먼저 코로 들이마시면서 흉곽이 양옆뒤로 풍선처럼 열리며 척추가 살짝 신전

참고 자료

없음