방송통신대학교 1학년 2학기 현대인의 여가생활 중간과제물 방통대 입문자를 위한 필라테스 매트운동

소개글

○ 과 제 명 :교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 다 음의 질문에 답하시오.
1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지
2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화
3) 운동을 해 본 소감
4) 10가지 자세 중 한가지를 선택해서 준비자세 한가지와 동작자세 한가지를 사진을 찍어서 제출.


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목차

1. 운동시작
1) 1~10 번까지 강의 교재와 동영상을 보며 따라하기를 하였다.
2) 운동을 통해 몸에 일어난 변화
① 자세교정
② 체중감소
③ 관절이 유연해졌다
④ 수면유도 효과
⑤ 허리통증감소
⑥ 근육의 증가
3) 운동을 해본소감
4) 준비자세 한가지와 동작자세 한가지를 사진

본문내용

1. 운동시작
평소에 동적인 운동을 좋아해서 많은 스포츠를 관람하러 다녔고 직접해본 운동도 적지 않다. 코로나19로 인해 많은 운동시설이 휴업상태인 관계로 가까운 공원이나 등산을 하며 유산소운동으로 대신하고 있었다. 요가와 필라테스는 근력운동과 호흡을 하는 방법이 비슷하다고 봤다. 과제를 받고 나서 어렵지 않다고 생각했고 운동시설이 많이 문을 닫은 상태라서 집에서 동영상 보며 배우기로 하였다. 요가를 했기에 잘 따라 할 줄 알았는데 웬걸! 많이 다르며 강의를 보며 따라 해봤는데 어렵다고 느껴진다.
⑴ 1~10 번까지 강의 교재와 동영상을 보며 따라하기를 하였다.
장소: 헬스장과 거실 . 경기도 고양시 화정동. 한시간으로 시간을 잡고 시작하였으나 처음엔 30분 정도 하였고 배 근육의 통증으로 더 이상은 무리였다. 2~3일째 호흡과 근육통증 감소로 좀더 시간을 지속하여 50분 하였음. 나의 몸상태에 따라 일주일에 4~5일 정도로 조정하였고 시간이 지날수록 배의 통증은 감소하였으나 여전히 들숨 날숨의 호흡을 반대로 하며 불규칙적인 상태였으나 횟수가 거듭될수록 나아졌다.

참고 자료

교과서 현대인의 여가생활 p.71~77.