[생활과건강]현재 본인에게 스트레스가 되고 있는 요인들과 대처노력을 기술하고, 유익한 스트레스관리 전략의 세부계획과 기대효과 기술 - 운동계획표

소개글

1) 현재 본인에게 스트레스가 되고 있는 것과 관련 요인이 무엇인지 심각한 순서대로 모두 적으시오. 또한 각각에 대해 현재 어떻게 대처하고 노력하고 있는지 솔직하게 기술하시오.
2) 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되는 방안을 하나 선택하여, 자신에게 맞는 구체적인 세부계획을 세워보고(자신의 나이, 성별, 직업 기록할 것), 그 기대효과에 대해 기술하시오.

- 상기 제시사항에 부합되도록 작성되었습니다.

목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 본인에게 스트레스가 되고 있는 것과 관련 요인이 무엇인지 심각한 순서대로 모두 적고, 각각에 대해 현재 어떻게 대처하고 노력하고 있는지 기술 하시오.
1. 업무 스트레스
2. 가족 간에 경제적 어려움에서 오는 스트레스
3. 불면증에 의한 수면부족 스트레스
4. 만성피로에 의한 스트레스
5. 출퇴근시간에 차가 막히는 스트레스
6. 상대적으로 타인들보다 수입이 적다는 스트레스
7. 시간관리 측면의 스트레스
8. 식습관에서 오는 스트레스
9. ‘스트레스가 쌓인다’ 라는 인식 자체로 인한 스트레스

Ⅲ. 유익한 스트레스관리 전략으로 생각되는 방안을 선택하여, 자신에게 맞는 구체적인 세부계획을 세워보고(자신의 나이, 성별, 직업 기록할 것), 그 기대효과에 대해 기술하시오.
1. 유익한 스트레스관리 전략 - <운동 계획표>
2. 유익한 스트레스관리 전략으로 운동과 병행 할 심호흡 훈련
3. 유익한 스트레스관리 전략으로 운동과 병행 할 명상

Ⅳ. 기대효과

Ⅴ. 결 론

[참고 자료]

본문내용

Ⅰ. 서 론
스트레스 상황이 발생하면 이에 적응하기 위해서 사회적 지지와 개인적 대처 등의 여러 대응체계가 동원 될 수 있다. 적응하이 못하여 다양한 장애가 발생될 수 있는 요인들 중에서 먼저 생각해 볼 수 있는 것은, 자신이 겪는 문제에 대해 도움을 청할 사람이 거의 없는 사회적 고립상태이다. 또한 극심하지 않은 스트레스 자극조차 자신이 어찌 할 수 없는 외부의 위협으로 받아들여 회피하거나 무기력하게 느끼는 태도로 스트레스 상황을 극복하기 어렵게 만든다.
변화를 적극적으로 받아들이고 그 스트레스 자극에 적응하는 경험을 통해 궁극적으로 자신을 성자시킬 수 있는 대응방식이 일반적인스트레스 상황에서 유용하다.
스트레스를 어느 정도 감당할 수 있는 단계에서는 외적인 스트레스 요인이니 상황 자체를 자신에게 유리하게 변화시키기 위해 적극적으로 노력하는 것이 효과적이다.
이러한 적극적인 개입과 더불어 자신이 처해 있는 상황에 대한 의미를 긍정적으로 받아들이는 것이 스트레스에 의한 위협을 감소시킬 수 있다.
결국, 적극적 대응과 소극적 대응으로 나누어 평가하는 것이 스트레스에 따른 각 개인의 심리적 압박과 장애를 예측하는 하나의 도구가 될 수 있다.
스트레스는 건강과 행복한 삶의 적이다.
물론 적당한 스트레스는 오히려 삶이 활력소가 되고 활력 있는 삶을 위해서 도움이 되지만 그러한 적절성을 유지하기는 쉽지 않다.
반면에 우리가 생활 속에서 경험하는 대부분의 스트레스는 감당하기 어려운 스트레스이거나 아니면 작은 스트레스들이 누적되어 나타나기도 한다. 그러므로 스트레스를 잘 이기고 스트레스 상황에서 잘 견디는 힘이 중요하다.
스트레스를 받게 되면 노르에피네프린(NE), 코티솔(cortisol), 성장호르몬(GH), 남성호르몬(testosterone) 등이 과도하게 분비된다. 이들 호르몬을 스트레스 호르몬이라고 한다. 이들 스트레스 호르몬은 자율신경계에 악영향을 미쳐 소화가 되지 않고 근육을 긴장시키며 어지러움, 두통, 대소변 장애, 성기능 장애 등을 일으킨다.
또한 스트레스를 많이 받는 사람들은 백신을 맞아도 소용이 별로 없다.
백신을 맞아도 면역기능이 떨어져 있어서 항체 생성능력이 저하되기 때문이다. 스트레스는 무서운 존재다.

참고 자료

장현갑, 스트레스는 나의 힘, 불광출판사, 2010
임희택, 굿빠이 스트레스, 새로운사람들, 2008
제임스 E. 로어, 이영역, 유쾌한 스트레스 활용법 7, 21세기북스, 2007
제프 데이비슨, 러닝 솔루션 역, 스트레스관리, 피어슨에듀케이션코리아, 2004
한광일, 스트레스치료법, 삼호미디어, 2008
고경봉, 스트레스와 정신신체의학, 일조각, 2002