웨이트트레이닝 운동프로그램

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최초 등록일: 2010.12.03
최종 저작일: 2010.12; 38페이지/ 한컴오피스; 가격 1,500원

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웨이트트레이닝 교양수업레포트
일일운동프로그램으로 2달간의 운동프로그램

본문내용

워밍업 : 트레드밀 20분

♣ 등운동

워밍업 : 친업 3개씩 2set 레터럴 레이즈 15개 2set, external rotation, 2set internal rotation 2set

친업 5set 12개씩
렛 풀다운 5set(1set 100파운드 12개, 2set, 3set, 4set 120파운드 10개 5set 110파운드 10개)
바벨 로우 5set(1set 60kg 12개, 2set, 3set 4set 80kg 8개, 5set 60kg 8개)
원암 덤벨 로우 3set 80파운드 8개
리버스 그립 친업 3set 100파운드 10개
T-바로우 리버스 그립 4set 25kg 12개
데드리프트 5set 120kg 10개

♣ 복근 운동

싯업 3set 30개
싯업 레그레이즈 3set 30개

스트레칭 : 15분
무리한 데드리프트로 인하여 승모근 부상. 당분간 리프트 운동 저중량 고반복운동필요
특이사항

참고 자료

없음

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