체중감량을 위한 30일 Plan

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다이어트를 위한 30일 계획표, 트레이닝 계획표, 식단조절을 위한

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<체중감량을 위한 30일 Plan> By - 박찬일
다이어트는 무엇일까? 그냥 살을 빼는 것 체중을 줄이는 것.. 여러 가지로 생각할 수 있지만 궁극적인 목표는 체지방의 감소를 이야기 하는 것 이다. 그리고 근력의 증가로 균형잡힌 몸을 만들어 가는 것 이 될 것 이다.
그렇다면 체지방이 연소되기 위해서 ? 어떻게 해야 할까..
먼저 이야기 하자면 다이어트의 기본은 섭취에너지<소모 에너지 이다.
그렇다고 무조건 안 먹고 움직이라는 말은 아니다. 우리 몸은 기초대사량(신체활동에 필요한 최소한의 에너지) 이라는 것을 가지고 있는데 이것은 가만히 있어도 우리가 소모하는 에너지라고 할 수 있다. 이것이 높아진다면 좀 더 효율 적으로 에너지의 소모를 할 수 있다고 할 수 있다.
그렇다면 어떻게 높아지게 하는가.. 이것을 이야기하기 전에 신체의 시스템에 대해 잠깐 이야기 하고자 한다.
신체는 균형이 깨어지는 것을 무지 싫어한다. 그렇기 때문에 우리가 음식을 안 먹고 다이어트를 하려 한다면 몸은 자신의 몸에 균형이 깨어지는 것을 두려워 하게되어 불안함에 자꾸만 지방을 축적시키려 한다. 이유는 지방이 가장 에너지 효율성이 좋고 사용하기 편하기 때문이다. 그렇기 때문에 연소되어야 할 지방은 그대로 두고 근육을 분해하여 활동에 필요한 에너지를 사용하게 된다. 그러면 결과적으로 신체는 근육이 줄어들고 지방이 늘어나고 이는 기초대사량의 급격한 저하라는 결과로 나타난다.(이유는 근육이 소비하는 에너지가 지방이 소비하는 에너지 보다 크기 때문) 이렇게 된다면 똑같은 음식을 먹더라도 이전 보다 더 살이 찌고 한번 찐 살이 다시 빠지기는 더 어렵게 된다. 이것이 원 푸드 다이어트로 인한 요요현상이 오는 이유이다. 그렇다면 어떻게 해야 성공적으로 다이어트를 할 수 있을까.?

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