비만의 예방과 관리 학습지

소개글

고등학생을 대상으로 한 비만의 예방과 관리 학습지입니다.
현직 선생님의 실제 수업연구 시 사용되었던 알찬 학습자료입니다.

목차

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본문내용

[STEP 1] 식이요법 : 바르게 먹자!
1일 권장 칼로리 간단 계산법
체중과 활동계수를 이용하여 내가 하루에 필요한 칼로리를 계산해보자.
♣ 하루열량(kcal) = 체중(kg) 24 활동계수 ♣
(활동계수 : 앉아서 생활할 때 1.3, 규칙적인 생활을 할 때 1.4, 왕성한 활동을 할 때 1.5)(청소년기준)
예) 주로 앉아서 생활하는 체중 55kg인 사람의 하루 열량 = 55kg241.3 = 1,716kcal
Tip! 간식이나 야식의 문제점
간식은 칼로리가 대부분 높다. 특히 야식은 칼로리도 높지만 잠자기 전에 먹음으로써
에너지를 많이 축적하게 되어 비만의 원인이 된다.
[STEP 2] 운동요법 : 꾸준히 운동하자!
유연성 운동하기
스트레칭은 신체유연성을 향상시키고 허리 근육과 관절, 인대의 긴장과 피로를 풀어주는 운동이다.
동작마다 15~20초 동안 유지해야 하며 꾸준히 반복한다면 스트레스 및 근육통을 완화시켜준다.
Tip! 운동을 한 후 나타나는 몸의 변화
체중이 조절되고 혈압이 낮아지며, 이로운 콜레스테롤(HDL)이 증가하여 당뇨병과 몇 가지 암의 발생률을 낮춰 주고 정서적 안정감을 가져온다.
[STPE 3] 생활습관 : 바른 습관을 기르자!
잘못된 습관은 바로 잡고, 좋은 생활습관은 계속 길러주는 등 생활습관을 교정해야 한다. 다음은 로체스터 대학의 폴츠 박사 팀이 청소년들에게 권장하는 좋은 생활습관이다.
학교 내에서 실천 가능한 비만 예방·관리 방법 계획하기
지금까지 배운 내용을 토대로 학교에서 실천 가능한 구체적인 비만 예방·관리 방법을 생각해 봅시다.
STEP 1. 식이습관

참고 자료

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