현대사회에서 현대인들의 운동필요성과 운동을 통한 체력증진

목차

Ⅰ. 서 론
1. 운동의 유형
2. 각 유형별 운동 가이드

Ⅱ. 본 론
1. 운동의 필요성
2. 운동을 통한 체력증진
3. 운동 시 주의사항

Ⅲ. 결 론
1. 느낀 점

본문내용

Ⅰ - 1. 운동의 유형
운동이란 사람이 몸을 단련하거나 건강을 위하여 몸을 움직이는 일이다. 이러한 운동에는 크게 유산소 운동과 무산소 운동, 두 가지 유형으로 구분된다. 이것은 운동 시 필요한 에너지원(ATP)을 어떤 방법으로 만들어 공급하느냐에 따라 분류한 것이다. 일반적으로 이 두 가지 운동의 에너지 생산방식은 동시에 이루어지지만, 운동 강도와 지속시간에 따라 운동 시 관여 비율에 차이를 보이기 때문에 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분한다.
1) 유산소 운동(aerobic exercise)
유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키는 운동으로서, 편안한 호흡을 지속하면서 일정 시간 이상(20∼60분) 지속적으로 실시할 때 운동 효과를 얻을 수 있다. 주로 심폐지구력과 관련이 있으며, 지방을 줄여 비만을 해소하는데 효과적으로 이용되는 운동방법이다. 유산소 운동으로는 조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산, 에어로빅댄스, 크로스컨트리 스키, 마라톤 등이 있으며, 헬스클럽에서 러닝머신, 실내자전거, 스텝머신 등을 이용하여 실시하는 것도 유산소 운동에 포함된다.
2) 무산소 운동(anaerobic exercise)
운동 시 산소 공급이 충분히 이루어지지 않거나 부족한 상태에서 운동하는 것을 의미하며, 숨이 차고 운동 지속이 힘든 단시간 운동이다. 이 운동의 대표적인 것으로는 단거리 달리기, 역도, 웨이트 트레이닝 등을 들 수 있다.
웨이트 트레이닝은 근력 향상을 목적으로 하는 운동으로 저항성 운동이라고도 한다. 저항성 운동은 무산소성 운동의 대표적인 운동인데, 근육에 부하(load) 또는 저항을 준다는 의미로 붙여진 명칭이다. 무산소 운동은 다시 등장성 운동(isotonic exercise), 등척성 운동(isometric exercise), 등속성 운동(isokinetic exercise)으로 나뉜다.
등장성 운동은 근육 길이가 짧아지거나 늘어나면서 근력을 발휘하는 운동이다. 바벨이나 덤벨을 들고 팔을 굽히거나 펴는 대부분의 웨이트 운동이 등장성 운동에 해당된다.

참고 자료

없음