이완요법의 실제

목차

Ⅰ. 명상(meditation)이란?

Ⅱ. 명상 방법
1. 집중형 명상
2. 정신충만형 명상
3. 본질직관 명상요법

Ⅲ. 명상요법의 효과
1. 문헌에서의 효과
2. 실제 적용에서의 효과

본문내용

Ⅰ. 명상(meditation)이란?
- 마음을 자연스럽게 안으로 몰입시켜 내면의 자아를 확립하거나 종교 수행을 위한 정신집중을 널리 일컫는 말.
- 라틴어 'meditatio'에서 유래됨.
Ⅱ. 명상 방법
1. 집중형 명상
1) 개념
- 호흡이나 이미지, 혹은 소리에 정신을 집중하여 정신을 고요하게 하고 더욱 명료화 함.
- 선택된 대상에 대해 초점을 맞추어서 주의를 집중.
2) 방법
- 조용히 앉아 호흡에 집중함.
- 호흡법에 정신을 집중하면서 정신의 평온 상태를 도모.

<중 략>

두 명상의 차이는 정신을 하나에 집중하는 것과 집중하지 않고 흘러가는대로 두는 것 밖에 없었다. 명상을 수행하면서 두려움도 느꼈다. 왜냐하면 의식을 집중하면 집중할수록 점점 내 자신이 아닌 것 같으며, 어느 순간에는 내가 누구인지, 무엇을 하고 있는지 인식을 하지 못하는 상태까지 온 것 같았다. 그래서 이러한 기분이 느껴지는 순간 나는 명상을 그만두었다. 그러나 두려움을 느끼는 동시에 엄마의 양수 속에 있다면 이렇게 편안한 기분일까, 라는 생각을 했다. 두려움과 편안함의 아이러니한 감정이 느껴지는 명상이었다.

참고 자료

존 카밧진(2005), 명상과 자기치유, 학지사
최연자, 명상요법이 간호학생의 우울과 분노에 미치는 효과, 정신간호학회지 제 16권 제 4호, 2007, pp. 481 - p.488.