비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하세요

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 비만측정 방법
2. 비만유형별 체지방 감량 운동프로그램

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고자료

본문내용

비만은 현대사회 각종 성인병의 발병원인으로 지목되고 있으며, 이에 많은 사람들은 비만문제를 해결하기 위하여 많은 노력을 기울이고 있다. 남자의 경우 체지방이 25% 이상, 여자의 경우 체지방이 30% 이상일 때 비만으로 볼 수 있는 바, 본 과제에서는 비만유형별 체지방 감량을 위한 운동프로그램 작성하여 보겠다.

Ⅱ. 본론
1. 비만측정 방법
비만은 일반적으로 키와 체중을 통해 측정하게 된다. 더불어 종합검진이나 캘리퍼를 이용해 피부의 두께를 잼으로서 비만을 측정하기도 하는데, 비만정도를 수치화한 비만도 지수 계산법에는 이상체중법과 체질량지수가 있다.

이상체중법은 (키-100)X0.9를 시항체중으로 계산하여 현재 체중을 백분율로 측정하는 방법을 의미하며 체질량지수는 체중을 신장의 제곱으로 나누어 측정하는 방법을 의미한다.

2. 비만유형별 체지방 감량 운동프로그램
가. 상체 비만
상체 비만이란 상부로 체지방이 몰리는 유형을 의미하는데, 상체 비만을 지니고 있는 사람들은 얼굴부터 팔이나 등 부위를 집중으로 체지방이 증가하게 된다. 또한 상체 비만을 지니고 있는 사람들은 대부분 소양인이나 태음인인 경우가 많은데 이는 위장에 열이 많고 식욕이 왕성하기 때문에 상체 비만이 되게 된다. 상체 비만을 해결하기 위해서는 꾸준한 근력운동과 유산소 운동이 필수적으로 요구된다. 상체 비만 운동프로그램은 다음과 같다.

참고 자료

건강운동프로그램 다나카 기요지 저 | 노호성 외 2명 역 | 광림북하우스 | 2012.09.10.
비만과 운동처방 김현 저 | 학이당 | 2014.09.11