운동처방 소개와 원리, 효과

목차

1.운동처방이란?
(1)운동처방의 정의
(2)운동처방의 종류
(3)운동상해의 발생원인
(3)운동처방의 필요성
(4)운동처방의 목적
(5)운동처방의 과정
(6)운동처방 검사주기
(7)검사주기
(8)준비사항
(9)검사방법
(10)주의사항

2.운동처방의 원리
(1)과부하의 원리
(2)점진성의 원리
(3)반복성의 원리
(4)개별성및 자각성의 원리
(5)트레이닝의 원칙
(6)운동의 양과 질
(7)운동의 효과

3.운동의 효과
(1)운동이 호흡에 미치는영향
(2)운동이 심장에 미치는 효과
(3)운동이 골격에 미치는 효과
(4)운동이 근육에 미치는 효과
(5)운동이 정신건강에 미치는 효과

4.생리적 운동처방
(1)유산소운동과 운동처방
(2)무산소운동과 운동처방
(3)근육운동과 운동처방

4.연령과 운동처방
(1)청소년기의 운동처방
(2)노년기의 운동처방

본문내용

운동을 하면서 발생할 수 있는 위험성 및 상해를 최소화하면서 운동의 효과를 최대한으로 높일 수 있도록 하기 위하여 운동 전문가에 의해 작성된 신체 활동의 계획을 말한다. 운동 처방의 목적은 신체 활동을 습관적으로 하게 하도록 변화를 주기 위한 것이며, 이로 인하여 건강 증진에 도움을 주고자 하는 것이다. 운동 처방은 운동 빈도, 운동 강도, 운동 시간, 신체 활동의 형태, 점진적 증진 등의 다섯 가지 필수 구성 요소들로 작성된다. 운동 처방은 환자의 신체 활동을 파악하고 운동에 대한 요구 사항을 반영해서 신체 활동의 변화를 돕고자 하는 ‘임상 행동 의학적인 방법’과 함께, 운동과 관련된 체력 검사 등과 같은 ‘건강 의학적인 방법’을 통합하여 작성되며 환자의 조기 치료에 도움을 주는 이점이 있다.

<중 략>

현대사회에서 기계문명의 발달은 고도의 경제성장과 함께 생활의 편리함을 제공하여 주고는 있지만 노동 시간의 감소로 인간의 신체적 생리기능을 정상적으로 유지하기에는 다소 어려움이 있기 때문에 운동량을 인위적으로 확보해야만 한다.
성력화 사회에서 나타나는 신체적 특성은 어린이나 청소년들이 발육에 비하여 체력이 약하여 각종 질병에 쉽게 노출됨은 물론 낮은 연령층의 비만자가 증가하고 있으며, 성인들은 운동부족과 영양과다에서 생기는 비만, 고혈압증, 심장병, 근력부족에 의한 요통과 과중한 업무 스트레스로 인하여 의학적인 질병은 없으나 신체가 이상하다고 호소하는 반 건강인이 증가하고 있다.

<중 략>

등장성 운동은 부하를 가하면 근의 길이가 단축되면서 근력의 힘이 발생되는 것으로 트레이닝시 움직임을 수반하기 때문에 동적운동이라고도 하고, 근력운동, 근 파워운동, 근 지구력운동 등으로 구분하기도 한다.
운동의 지속시간은 운동강도에 따라 템포를 조절하고, 일주일에 3회씩 운동을 하되 일반인은 세트간 30 ~ 60초를 휴식하면서 3 ~ 5세트, 스포츠 선수의 경우는 5~10세트 운동을 하는 것이 효과적이다.

참고 자료

없음