실생활에서의 보완대체요법 활용 고찰 리포트(명상)

소개글

들어가기 전에...
실생활에서의 보완대체 요법 활용 (명상)
실생활에서의 보완대체 요법을 활용 하고자 보완대체용법 중 하나인 심신요법 중 명상을 선택 하였고, 2 개월 동안의 명상 요법을 활용 후 주 단위로 결과보고서를 작성 하겠습니다.
먼저, 결과 보고서 작성 전에 명상의 효능 및 방법에 대해서 자료를 조사 하였습니다.

목차

1. 명상의 개요
2. 명상이란 무엇인가?
3. 명상의 효능
4. 명상의 방법
5. 8주간의 명상 보고서
8. 결과 및 결론

본문내용

1주
처음 명상을 접해본 곳은 사외 교육 당시 마음을 다스리는 방법으로 명상을 접하게 되었다. 처음으로 효과를 얻고자 한 것은 불면증 치료와 술 절재이다. 불면증에 시달리게 되면 호흡을 코로 들이 쉬고, 입으로 내 뱉는 동작으로 명상을 진행 하였고, 불면증이 치료 되는 효과를 얻을 수 있었다. 두 번째로 술 절재를 하려고 회식자리 같은 곳 에서 술이 권유 되는 상황에서 명상을 통하여 술 절재를 이룰 수 있었다.

2주
2주차 목표는 스트레스 해소와 건강 증진에 힘 써 보았다. 금주에 본인은 이별을 겪게 되었고 끝없는 스트레스와 허약한 건강 상태에 압박을 받고 있었다. 이를 극복 하고자 명상을 통해 마음 가짐과 스트레스를 가라 앉힐 수 있었고. 명상을 통해 운동을 시작 하고자 하는 마음을 가지게 되었고, 이를 토대로 새벽 운동으로 수영을 시작 하게 되었다.

3주
3주차는 타인은 어느 방법으로 명상을 실천하고 있나 관심을 가지게 되었고, 그 방법으로 YouTube동영상 시청을 통해 5분 명상, 15분 명상 등 많은 종류의 명상 방법에 접할 수 있는 계기가 되었고, 차 후에 명상법에 반영하여 효과를 증대 시키려고 노력 하겠다.
4주
명상을 통해 수영 호흡법을 익히고자 가상의 상황을 생각 하는 방법을 통하여 수영 호흡법을 단련하였고, 실제로 수영 호흡법을 익히고 실현하는데 큰 도움이 될 수 있었다. 또한 취침 전 명상 5분은 수면 방해에 많은 도움이 되었고, 주위 사람에게 명상을 소개 시켜 주어 주변 사람들도 명상을 접하게 만들어주는 계기가 되었습니다.

5주
이별의 아픔 이라는, 심리 불안 증세를 겪고 있다. 명상으로 극복 하고자 눈을 감고 마음을 비우려고 계속 다른 생각을 해보고자 시도 하였지만, 마음을 쉽게 놓는다는 것은 쉬운 일이 아니 였다. 이를 개선 하고자 동적 명상을 통하여 운동적인 움직임으로 마음을 비우는 연습을 했지만, 동적 명상을 더 연습 하여 문제점을 개선 해야겠다

참고 자료

없음