스포츠와 건강 - 운동과 웰니스, 스포츠건강과 웰니스 정리본

소개글

스포츠와 건강 시험에서 A+받은 자료입니다.
2016년도에 새로 개편된 스포츠건강과 웰니스라는 책 참고하여 만들었습니다.
이것만 외우시면 A+ 받으실 수 있어요!!

목차

1. 운동과 체력, 웰니스
2. 영양과 건강
3. 운동과 에너지 대사
4. 운동과 골격계
5. 운동과 근육게
6. 운동과 순환계
7. 체력과 평가
8. 운동처방 원리
9. 운동처방의 실제
10. 운동 상해와 재활운동
11. 비만과 운동
12. 심혈관계 질환과 운동
13. 흡연과 건강관리
14. 노화와 운동
15. FITT 정리
16. 기출문제

본문내용

Ⅰ 운동과 체력, 웰니스
1. 웰니스(wellness)
: 웰빙(well-being) + 행복(happiness) + 건강(fitness)
육체적, 정신적, 사회적으로 건강하고 행복한 상태, 가장 이상적인 행복과 건강의 상태
2. 장기간의 침상 생활이 인체에 미치는 영향
∙ 순환기계: 안정시 및 운동 중의 심박수 증가, 1회 박출량의 감소, 최대산소소비량의 감소, 혈장량 및 전체 혈
액량의 감소, 심장용적 감소, 기립내성의 저하, 지구성 운동능력의 저하, 조혈기능 저하와 적혈구
감소
∙ 골격계: 뇨중 Ca 배설량의 증가, 골밀도의 감소, 골연화 및 골절 가능성 증대
∙ 내분비계: 부신피질 호르몬의 감소, 부신수질 호르몬의 분비 증가, 혈장 인슐린 농도의 상승, 노르에피네프린
감소(에피네프린은 불변)
3. 체력과 건강에 대한 운동의 역할
∙ 생리적 효과: 근육 발달과 근력 향상, 골격의 성장과 발달, 질병의 저항력 향상, 심·폐 기능 향상, 두뇌 기능
향상, 체중조절, 소화기능 향상, 체내 해독 물질 제거 등
∙ 심리·정신적 효과: 신체적 욕구 충족, 정서적 안정 및 정화, 심리적 안정제 역할(엔돌핀), 심리적 긴장해소,
정신안정제 및 진통제 역할, 자부심의 향상, 통제력의 증진
4. 웰니스의 5가지 요인 : 신체적, 지적, 감성적, 사회적, 영적 요인 → 상호관련·영향
1) 신체적 요인
: 인체의 조작능력 관련, 음식 ,운동(체력), 좋은 건강습관, 책임있는·건강한 sex, 질병에 대한 지식이나 예
방법 학습, 규칙적인 의료체크 및 치아관리, 상해예방
2) 지능적 요인
: 마음을 쓰는 모든 행동, 새로운 지식추구 open, 새로운 기술을 습득하는 것 즉, 유머감각, 창조성, 호기
심, 새로운 경험, 도전, 찾고 배움을 멈추지 않음, 습득한 지식을 삶에서 사용하고자 하는 노력, 질문하고
비평적 사고를 하는 능력
3) 감성적 요인
: 인식, 수용, 관리 포함, 인생을 즐기는 여유, 스트레스 조절 능력, 친밀한 관계를 유지하는 능력
- 인식: 자신과 타인의 느낌을 인식

참고 자료

스포츠 건강과 웰니스/ 평생체육연구소 지음 / 충북대학교출판부 펴냄 / 2016.06.20 출간