저항성 트레이닝과 신경근의 적응; 웨이트트레이닝과 근육의 적응 현상을 매우 잘 정리한 자료

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본문내용

어떻게 근육과 신경의 적용을 통해 근력이 강화되고, 어떤 요인이 근통증을 유발하며, 어떻게 운동선수 개개인에 알맞은 적절한 저항 트레이닝 프로그램을 계획하는지를 알아보겠다.

장기간의 운동을 통해서 신경근육계에 많은 적응이 나타난다.
적응의 정도는 트레이닝프로그램 유형에 의해서 결정된다.
유산소성 트레이닝은 근력이나 근파워의 증가를 거의 나타내지 않는다.
1960대 후반이나 1970년대 초반에 코치들은 근력 및 파워 트레이닝이 거의 모든 스포츠와 인간 활동에 유익하다는 것을 발견하였다.

전문용어

< 근력 >
근육이나 근육군이 발휘할 수 있는 최대의 힘.
근력은 운동선수가 벤치프레스를 1회 수행 할 수 있는 최대 중량에 의해서 결정됨.

< 근 파워 >
파워는 1RM을 얼마나 폭발적으로 수행 할 수 있는가를 테스트 하는 것으로서 1RM 수행시 발휘한 힘과 거리의 곱을 요구되는 시간으로 나누어서 계산한다.

< 근 지구력 >
반복되는 근육의 움직임을 유지시키는 능력이나, 고정된 혹은 정적 근육활동의 연장된 시간동안 유지하는 근육의 능력.

참고 자료

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