운동처방

목차

1. 운동처방요소
2. 운동처방의 원리
3. 운동처방의 순서
4. 심폐지구력 향상을 위한 운동처방
5. 근력 및 근지구력 향상을 위한 운동처방
6. 유연성을 향상을 위한 운동처방
7. 생활습관병과 운동처방

본문내용

운동처방요소
(1) 빈도(frequency)
①주당 실시한 총 횟수
②3~5일 권장(3일 미만은 효과 미약/5일 이상 근골격계 손상)
③낮은 강도부터 점차적으로 실시
(2) 강도(intencity)
①운동량을 말한다.
②운동강도측정(실제에너지소비량, 절대적 방법)
(3) 시간
①중강도로 30~60분(주당150분)
②고강도로 20~60분(주동75분)
③회당 최소 10분씩 여러 회 실시하는 형태도 효과있음
(4) 형태 : 목적과 개인의 흥미에 맞는 운동선택
(5) 운동량
①운동량 = 강도x시간
②500~1000met가 적절하고 이는 중강도로 주당약 150분 운동을 하는 것이다.
(6) 점증
①초보는 1~2주마다 운동시간 5~10분 증가
②4주 이상 규칙적으로 운동할 경우 4~8 개월에 걸쳐 상향 조절한다.

참고 자료

없음