[A+] 교양 운동 과목 - 운동 내용 정리

소개글

학점: A+
사진과 출처 모두 자료에 포함되어 있습니다.

각 운동마다 사진, 운동 이름, 부위, 출처, 운동 방법, 주의사항, 특징을 포함하여 표로 작성해두었습니다.

목차

1. 부위 별 운동 방법 – 복부, 옆구리, 다리, 전신
2. 순환 운동의 종류

본문내용

크런치(Crunch)

1. 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.
2. 양손을 귀에 대고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다.
3. 어깨가 바닥에서 약 10cm 떨어지도록 등을 둥글게 구부리면서 상복부를 수축한다.
4. 상복부의 긴장을 느끼면서 천천히 몸통을 바닥으로 눕힌다,
5. 이 때 머리가 완전히 바닥에 닿지 않도록 한다. 동작을 반복한다.

레그 레이즈(Leg Raise)

1. 엉덩이 밑으로 손을 넣어서 지지한다.
2. 다리를 들어 올린 후 무릎을 살짝 구부린다. 골반을 가슴 쪽으로 말아 올린다.
3. 다리를 내린다. 동작을 반복한다.

1. 다리를 내릴 때, 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의해야 한다.
2. 허벅지나 엉덩이가 아닌 하복부 근육의 힘으로 다리를 들어 올리도록 한다.

크로스핏(Crossfit)

특징
1. 무조건적인 고강도 운동이나 일률적인 프로그램이 아닌 개개인에 따른 운동 목표가 있다.
2. 개인의 몸 상태에 따라 운동을 할 수 있는 기본 체력을 만드는 것부터 시작하기 때문에 초보자라도 안전하게 운동을 시작할 수 있다.

참고 자료

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http://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2403617&cid=51617&categoryId=51618
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http://m.blog.naver.com/baqui_mag/220536893989
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http://www.nextdaily.co.kr/news/article.html?id=20170601800022