보건교육, 주제-수면, '당신의 잠은 건강한가요'

목차

1. 학습목표
2. 수면장애 증가율
3. 수면장애의 정의
4. 수면장애의 종류
5. 연령별 수면시간
6. 불규칙한 수면이 신체에 미치는 영향
7. 건강한 수면
8. 잠자리에 들기전 피해야할 10가지
9. 수면에 대한 오해와 진실(동영상)
10. O,X 퀴즈
11. 참고문헌

본문내용

학습목표
• 대상자는 올바른 수면습관을 갖는다.
• 지식: 대상자는 수면장애의 정의를 설명한다
대상자는 불규칙한 수면이 신체에 미치는 영향을 인식한다.
대상자는 수면에 도움이 되는 것과 그렇지 않은 것을 구분한다.
대상자는 수면에 대한 오해와 진실을 구분한다.
• 태도: 대상자는 올바른 수면의 중요성을 인식한다.
• 기술: 대상자는 잠자기 전 도움이 되는 스트레칭을 한다.
• 행동: 대상자는 올바른 수면자세를 실천한다.

<중 략>

건강한 수면 이렇게!
• 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게, 규칙적으로 한다.
• 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동은 수면에 도움이 된다.
• 낮잠은 가급적 안 자도록 노력한다.
• 잠자기 4~6시간 전에는 카페인(커피, 콜라, 녹차 등)이 들어 있는 음식을 삼간다.
• 금연한다(잠잘 즈음과 자다가 깨었을 때 담배를 피우는 것은 다시 잠자는 것을 방해할 수 있다).

참고 자료

http://blog.naver.com/humanline1?Redirect=Log&logNo=140161904483&jumpingVid=0121C2ADA97AC02096BFA26D7F39FD5EFBC1
우리나라 수면장애 진료의 연도별 증가세-국민건강보험공단
수면장애 정의 및 종류-국가건강전보포털 의학정보
건강한 수면방법-대한수면학회
동영상2-http://tvcast.naver.com/v/670280