Functional Training

목차

1. 서론

2. Functional Training의 장점

3. 운동 프로그램
1) 스쿼트프레스 5세트 15분
2) 케틀벨 원-레그드 데드리프트 20분
3) 원레그드 푸쉬업 15분
4) 로프 풀업 15분
5) 행잉 사이드레그 레이즈 15분
6) 동적 스트레칭 10분

4. 결론

본문내용

서론

본 운동은 Functional Training을 통한 운동을 집에서 가능하게 루틴을 짰으며 본인의 체력에 맞추어 짜여져 있기 때문에 SET와 REPS는 주관적 기준으로 작성되었습니다. 기본적으로 군대를 제대하고 나서 운동을 꾸준히 한 편이 아니라 지나치게 체중이 불었을 때나 겨울에 스노우보드를 타기위해 길렀던 기초체력운동 이외에는 다른 운동을 하지 않았기 때문에 코어와 하체운동에 강도를 강하게 가져가고 상체의 경우는 무리가 가지 않는 선에서 운동의 프로그램을 구성하였습니다. 자취방에 푸쉬업 바, 풀업바, 그리고 케틀벨이 있기 때문에 이를 이용할 수 있는 Functional Training위주로 중, 저강도의 운동으로서 체지방연소에 도움이 되는 유산소운동이 많이 들어가 있습니다.

Functional Training의 장점
①근육을 고립시킴으로써 근육을 독립적으로 일하기보다는 함께 작동하도록 가르칩니다.
②움직임 패턴을 강화하여 이동 효율을 향상시킵니다.
③제대로 수행되면 기능 운동은 기능을 향상시키고 기능 장애를 보완하지 않아야합니다.
④다 관절 운동은 단일 관절 운동보다 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이됩니다.
⑤균형과 조정력을 향상시킵니다.
⑥부상을 예방할 수 있습니다.
⑦삶의 질을 향상시킵니다.

운동 프로그램

EXERCISE
Squat Press 5SETS
Kettlebell One-Legged Deadlift 4SETS
One Legged Push Up 4SETS
Rope Pull Up 4SETS
Hanging Side Leg Raises 3SETS
Dynamic Stretching 1SETS

1.스쿼트프레스 5세트 15분
ⅰ.운동효과
스쿼트 프레스는 케틀벨을 이용한 스쿼트로서 기본 스쿼트에 중량운동을 넣어 어깨, 삼두, 둔근, 대퇴 사두근, 종아리 부위에 자극을 줄 수 있습니다.

ⅱ.운동방법
①어깨에 두 개의 케틀벨을 장착
②스쿼트 동작실시
③스쿼트 동작 후 들고있던 케틀벨을 팔을 수직으로 쭉 뻗어 머리뒤로 넘겨준다.
④다시 스쿼트 동작 반복

참고 자료

없음