본인의 건강상태를 파악하고, 그에 맞는 운동처방을 하시오.

목차

1. 건강상태
2. 운동처방

본문내용

1. 건강상태
① 눈의 피로로 인해 눈이 침침하다.
② 허리 디스크 초기 상태이다.
③ 뒷목이 뻣뻣하고 등 근육이 많이 뭉쳐 있다.
④ 10년 전, 항암치료 후 전반적으로 체력이 떨어져 있는 상태이다.

2. 운동처방
① 안구운동
- 운동목적 : 눈이 피로한 이유는 안근을 긴장시키기 때문인데, 눈 운동을 하면 안근의 긴장감을 풀어주어 눈 피로 해소에 효과를 볼 수 있다.
- 운동형태 : 간단한 스트레칭 (위, 아래보기/ 좌, 우보기/ 눈으로 글자쓰기/ 깜빡거리기/ 시선고정하고 머리 돌리기/ 초점바꾸기/ 눈 지압/ 눈 회전)
- 운동강도 : 매우 가벼운 운동
- 운동빈도 : 매일 1회
- 운동지속시간 : 5분
- 컨디셔닝 : X

②, ④ 걷기운동
- 운동목적 : 허리 주변 근육을 강화시켜 허리디스크를 예방할 뿐만 아니라 디스크 환자의 증상을 호전시키는 효과도 있다. 또한, 신진대사를 촉진시켜 체력향상에 도움이 된다.
- 운동형태 : 유산소운동
- 운동강도 : 장시간 중등도 운동

참고 자료

라영이, 5분 만에 눈 피로 풀어주는 ‘셀프’ 안구운동법 8가지, 인사이트, 2016
[네이버 지식백과] 허리디스크에 좋은 운동 (자생한방병원 건강칼럼, 자생한방병원)
[네이버 지식백과] 동영상으로 배우는 요가 프로그램 ; 스트레스가 쌓일 때 좋은 요가, 등의 뭉친 근육 풀고 어깨 균형 맞추기 (제시카, 더블유요가)