등반의 이론과 실제 -중간고사 대체 과제

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1. 등산의 효과(5점)
등산을하면 최소 2~3시간 유산소운동을 하고 보통 5000~7000Kcal의 에너지를 소비한다. 일반적으로 운동을 할때는 1일 섭취량을 1200~1700Kcal로 권장하지만 등산은 3000Kcal를 권장한다. 등산은 크게 힘들이지 않고 지방 감량을 할 수 있는 운동이여서 다이어트에 효과적이다. 또한 등산을 하면 근력이 강화된다. 산행을 하면 최대 운동능력의 70~80% 정도 힘으로 근육을 장시간 사용하는데, 이 과정에서 근지구력이 향상된다. 심폐기능도 향상된다. 등산을 하면서 일정한 호흡 운동을 하면 심장 건강에도움이 된다. 하늘스포츠의학클리닉 원장인 조성연씨가 38명을 대상으로 1주일에 3~4회씩 한 번에 2시간 이내의 등산을 6~18개월 시킨후, 심장이 한번 박동으로 피를 뿜어내는 심박출량을 조사한 결과, 등산 시작 전에 비해 12%정도 늘어난 사례가 이 주장을 증명해주었다. 이외에 우울증 예방, 시력 개선, 정력 증진 효과등 등산의 좋은 효과들이 있다.

참고 자료

헬스조선 기사