에이쁠, A+ 보건교육계획안 관절염

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본문내용

● 일반적 목표
OO동 주민들이 퇴행성 관절염을 스스로 관리할 수 있다.

● 구체적 목표
① 퇴행성관절염의 원인을 안다.
② 퇴행성관절염의 증상을 안다.
③ 퇴행성관절염과 류마티스성 관절염 증상의 차이를 안다.
④ 퇴행성관절염을 관리하는 식이와 운동요법을 실천할 수 있다.
⑤ 퇴행성 관절염을 예방하는 생활습관을 실천할 수 있다.

<중 략>

[운동요법]
● 유연성 운동 (관절 운동 범위를 넓히기 위한 운동으로 조직, 특히 근육과 근막의 신축성을 향상 시킨다.)
척추 골관절염
- 몸체의 유연성 운동
처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 줘서 마사지하는 식의 동작을 반복한다.
양손을 우측바닥 좌측바닥에 놓으며 손 끝을 보면서 옆으로 비튼다.

- 복근의 유연성 운동
책상다리로 앉아 양손을 양 귀 옆에 대고 한쪽 팔꿈치를 높이 올리고 반대쪽으로구부리며 반대편 팔꿈치가 무릎에 닿도록 좌우로 반복한다.

<중 략>

[예방생활습관]
- 체중이 늘지 않도록 적당한 운동과, 규칙적인 생활을 한다.
- 딱딱한 침대에서 편안하게 수면을 취하도록 한다.
- 양반다리, 쪼그려 앉기, 무릎 꿇기는 피하고 되도록 의자에 앉는다.
- 계단을 오를 때는 아프지 않은 무릎을 중심으로 한 계단 씩 오르도록 한다.
- 관절염은 더위, 추위, 습기 등에 민감하므로 관절을 따뜻하게 한다.
- 굽이 높지 않으며 바닥이 두꺼운 신발을 신도록 한다.

참고 자료

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