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목차

1. 근육이란?

2. 신체활동과 영양 요구량

3. 개인의 운동능력 강화

4. 개별 운동프로그램 수립
1) 대표적인 질병에 따른 운동방법

본문내용

<개인의 운동능력 강화>
▶ 운동 전
공복상태로 하는 것이 몸 속의 포도당과 지방을 분해하여 에너지로 사용하는데 좋습니다. 그래서 아침을 거르고 운동할 때 살빼기에 좋습니다.~
식단 (약 320kcal 섭취정도)
: 탄수화물 함량이 높고, 단백질, 지방, 섬유질 함유가 낮은 식단이어야 한다.
→ 파스타, 빵, 베이글, 우유한잔 또는 시리얼
▶ 운동 중
-1시간 미만의 운동은 대부분 칼로리가 추가로 필요하지 않다.장시간 운동에서는 탄수화물 섭취는 운동능력의 향상에 도움됨
- 15~20분 간격으로 나누어 먹는 것이 효과적

식단
: 스포츠음료 최고~→이온음료, 물, 오렌지 주스 !

참고 자료

http://blog.naver.com/fitness_town/
http://www.samsunghospital.com/hphealth/stories/nutritionStoriesView.do?brd_seq=28702&cPage=1&dist_cd=&catg_id=EB014#.VSXoJ_49IdU
구글 https://www.google.co.kr/search
네이버http://www.naver.com
교과서 – 영양과 식이요법 12장 P.232~247 현문사