웰빙-식습관

목차

1. 신체정보
2. 나의 영양 권장량
3. 일주일간의 섭취기록
4. 일주일 식습관 평가
5. 식단 실천계획
6. 물에 대한 계획

본문내용

2. 나의 영양 권장량

목표칼로리: 1676 탄수화물204g, 단백질 82g, 지방 54g

3. 일주일간의 섭취기록

4월 14일
아침 – 감자탕300g, 밥100g, 김치60g
점심 – 치킨100g, 콜라 1캔
저녁 – 라면120g, 대패삼겹살 300g

<중 략>

내가 무엇을 안 먹었을까 오랜 시간 끝에 알아차린 것이 과일, 유제품, 견과류, 생선이다. 안 먹는 것도 자각하지 못하고 오랜 시간이 흐른 것 같았다. 고작 일주일의 식단이 나의 한달, 더 나아가 1년을 보여주는 것 같았다. 이렇게 안 먹는다는 것을 자각도 못하고 먹던 것만 찾게 된다면. 1년을 넘기는 것은 예삿일이 아니다. 자각한 지금부터 계획을 세워서 실천을 해야 할 것만 같다.

5. 식단 실천계획
1. 면요리는 주 3회만 먹는다.
2. 닭요리. 돼지요리 등 한번 먹을 때 적은량을 먹는다.
3. 하루에 호두3개 아몬드3개를 먹는다.

참고 자료

없음