비만도에 따른 식단구성하기

*선*

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Ⅰ. 나의 BMI(비만도) 계산하기
그러나 최근 1년간 몸무게가 --kg이 급증하였으므로, 미용을 위한 체중감량을 목표로 식단을 구성하기로 하였다. 나의 목표체중은 1년 전 몸무게인 --kg으로 잡았다.

Ⅱ. 나의 식단 구성하기
기존에 여성의 하루 총열량인 2100kcal에서 500kcal를 감소시킨 1600kcal를 하루 총섭취량으로 잡았다.
하루 총열량이 1600kcal인 경우 식품군의 교환단위 수는 다음과 같다.
1,600kcal 식단의 끼니별 교환단위 분배를 다음과 같이 해보았다.
비교적 아침에는 간단히, 점심과 저녁으로 갈수록 단위의 비중을 높여 든든하게 먹을 수 있도록 하였다. 하루 총열량이 1,600kcal인 아침, 점심, 저녁 식단을 다음과 같이 구성해보았다.
아침의 경우, 간단하게 삶은 감자와 피망, 오이를 먹으며 주로 채소군을 많이 섭취하는 식단으로 구성해보았다.

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