2020-아동건강교육

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아기의 활발한 발육을 위해 영양소가 많이 필요로 합니다. 적당량의 영양 섭취를 해주셔야 합니다. 1회 곡류, 단백질 식품, 채소가 적어도 한가지 이상 먹을 수 있도록 합니다. 하루 3회의 식사와 1회의 간식으로 구성하여 충분한 영양소를 보충해 줍니다.

1 식품 자체의 맛을 느낄 수 있도록 지나친 양념은 제한합니다. 과다한 양념은 나중에 성인의 식습관으로도 이어지므로 조심해 주세요.

2. 정해진 시간에 먹을 수 있도록 합니다. 음식물이 소화되기 위해서는 3-4시간 정도의 시간이 걸리기 때문에 식사 시간을 정해서 먹이도록 합니다.

3. 1회 밥양은 성인 밥공기의 2/3 정도입니다.

4. 아이에게 탄산음료도 먹이지 않습니다. 탄산음료에 있는 착색료는 성장 호르몬에 영향을 미치고, 인산 물질은 뼈 속의 칼슘을 소변으로 배출시켜 뼈를 약하게 만듭니다.

5. 1일 염분량은 5g 이하로 제한하여 담백하게 먹을 수 있도록 합니다.

6. 인스턴트 식품이나 패스트푸드에는 많은 양의 염분이 함유되어 있으니 되도록 먹이지 않도록 합니다.

유아 간식의 필요성

- 1일 3회의 식사만으로는 몸에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기 어려우니 간식이 필요합니다.
- 간식은 열량뿐 아니라 단백질, 비타민, 무기질 등 필수영양소 공급에 중요한 역할을 합니다.
- 간식은 식사와는 다른 즐거움을 제공하고, 유아의 생활에 활력과 휴식을 줄 수 있습니다.

유아 간식으로 좋은 식품

- 패스트푸드나 인스턴트식품처럼 너무 달거나 짠 것은 피합니다.
- 식사에 방해가 되지 않도록 기름기가 적으면서 소화가 잘 되는 것을 선택합니다.
- 딱딱하고 작은 형태의 간식은 유아의 기도를 막아 질식할 위험이 있으니 주의합니다.
- 편식을 하거나 식사량이 부족한 아이라면 유아 및 어린이용 종합영양 균형식 등을 간식으로 주어 영양소 보충을 할 수도 있습니다.

유아 간식 시간 및 구성

- 1일 섭취 열량 중 10-20% (약 100-280kcal) 정도로 제공, 2-3회 일정한 장소에서 규칙적인 시간에 줍니다.

참고 자료

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