9.심폐지구력을 위한 운동처방

목차

1. 운동의 형태 (Type, Mode)
2. 빈도 및 시간 (Duration)
3. 심폐지구력 향상을 위한 운동처방
4. 운동강도 (Intensity)
5. 심박수에 의한 운동처방
6. 최대 심박수법
7. 여유심박수법(HRR Method)
8. 운동자각도에 의한 운동처방

본문내용

운동의 형태 (Type, Mode)
운동 중 심폐기간 활동 多
산소소비량 ↑
운동 시 대근육 사용 , 율동적 , 지속적

걷기 , 달리기 , 노젖기 , 자전거타기 , 수영 등이 테니스나 농구 같은 단속적인 운동보다 유산소적 요소가 많음

<중 략>

운동자각도에 의한 운동처방
자신 이 느끼는 주관적 감 으로 운동강도 확인
심박수로 운동강도를 알고싶어도 , 운동 중 심박수 반응을 억제하는 임상적인 조건 ( 자율신경 부전 ), 약물 ( 베타 차단제 ), 고온환경 ( 심박수 상승 ), 임신 ,심박수 측정 불가능한 사람 때문에 불가능한 경우가 있음

토크테스트 (talk test) : 자신이 느끼는 힘든 정도로 운동 처방하는 또 하나의 방법

최저한계 → 호흡이 힘들어지기 시작하는 시점

참고 자료

없음