과체중, 비만 환자를 위한 FITT

소개글

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목차

1. 빈도
2. 강도
3. 시간
4. 형태
5. 양
6. 점증

본문내용

빈도
• 체중감량과 유지를 위한 유산소 운동은 중강도에서 운동 시 주당 5회 이상을 권고한다.
• 고강도에서 유산소 운동 시에는 주당 150분 이상을 실시한다.
• 근력운동은 각 대근육군(가슴, 어깨, 등, 허리, 복부, 엉덩이, 다리, 팔)을 운동부위가 최소한 48시간 이내에 중복되지 않도록 간격을 두고 주당 2회 이상 실시 하는것이 좋다.

강도
• 비만인의 운동 처방 시에는 적절한 에너지 소비와 더불어 상해 위험을 최소화해야 한다.
• 새로운 운동 프로그램에 참여할 때는 저-중강도에서 시작하여 운동에 대한 적응 후 운동의 강도를 점차적으로 증진시키는 것이 좋다.

참고 자료

없음