습관의 힘 해빗_웬디우드 report

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본문내용

자동화된 무의식이 만드는 습관 설계의 법칙

1단계:늘 동일하게 유지되는 안정적인 상황을 조성하라
2단계:좋은 습관으로 향하는 마찰력은 줄이고 나쁜습관으로 향하는 마찰력은 높여라
3단계:행동(반응)을 자동으로 유발하는 자신만의 신호를 찾아라
4단계:언제나 기대 이상으로, 신속하고 불확실하게 보상하라
5단계:마법이 시작할때까지 이 모든것을 반복하라

<1부:무엇이 우리를 지속하게 하는가>
1.의지만으로는 실질적이고 지속적인 변화를 이끌수 없다.
2.시작보다 중요한것은 지속이다. 그리고 그것을 가능하게 만들어주는 것은 의지(의식)가 아니라 습관(무의식)
3.습관을 형성하는 핵심요소=상황
4.습관은 의식적 자아가 발통될 틈을 주지 않는다.
5.습관의 가장 중요한 특징:힘들이지 않아도 된다.
6.습관은 목표에 집착하느라 쓸데없이 시간을 낭비하지않는다.

7.습관은 애쓰지 않는다
8.뭔가를 알기만 해서는 습관이 길러지지 않는다.
9.학습과 반복은 다른영역이다
10.의식적사고,생각하는 일은 간헐적으로 등장하는것이고, 기본적으로 우리는 대부분의 시간을 자동조종모드(습관)로 보낸다
11.정신력은 제한되어있다. 우리는 모든 사안에 의식적 임무를 할수없다. 다른영역의 힘을 빌려야한다. 바로 습관말이다. 그리고 습관은 아무런 비용이 들지 않는다.
12.습관에 의존하면 과다하게 투입하고있는 노력의 비용을 줄일수있다

13.습관형성에 가장 핵심적인요소=상황
14.상황제어:특정 반응이 더 많이 일어나거나 덜 일어나도록 환경을 바꾸거나 재배열
15.무너질 만한 상황을 만들지 않기.
16.자제력이 뛰어난 사람은 투쟁이 아니라 자동화로 목표를 달성했다

특징
그들은 목표를 달성하려고 굳이 입술을 꽉 깨물지 않는다
그들은 언제나 같은 시간과 장소에서 특정한 행동을 반복한다
그들은 생각하지않고 행동하고 한번시작하면 고민하지않는다
그들은 별다른 노력을 기울이지 않고도 날마다 작은 성공을 쟁취한다

참고 자료

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