[교양 요가] 태양예배자세의 올바른 시행방법과 유의점

소개글

태양예배자세 12가지 동작별 자세한 설명과 유의점을 정리해놓은 자료입니다.

목차

1. 순서
2. 동작
3. 동작 설명
4. 유의점

본문내용

1
합장 자세
호흡을 천천히 내쉬면서 두 손을 마주 대어 합장한다. 이때 손가락 사이를 살짝 열거나 모아 손가락의 기혈을 느낄 수 있도록 한다. 엄지손가락은 내 몸 중심인 명치 쪽에 위치한다. 양쪽 다리는 11자로 모아서 서되 체중은 양발에 고르게 실어준다. 시선은 먼 산을 응시하듯 멀리 보낸다.
처음 차렷 자세에서 숨을 들이 마쉬었다 합장자세에서 내쉬면서 태양예배자세를 시작한다. 두 손을 마주댈 때 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 귓불과 어깨 사이의 간격을 최대한 길게 늘려 준다.

2
반달 자세
신체를 이용해 하늘에 떠있는 반달과 같은 곡선을 만드는 자세이다. 숨을 들이마시면서 엉덩이를 앞으로 밀어 허리를 뒤로 젖히고 양손은 포물선을 그리며 앞쪽으로 서서히 뻗어주면서 상체가 자연스럽게 곡선을 그리도록 한다. 시선은 양손을 따라 가며 멀리 보낸다.
허리를 뒤로 젖힐 때 허리 힘으로만 꺾지 않도록 주의하고 대둔근과 괄약근에 힘을 주어 앞쪽으로 밀어준다는 느낌으로 상체를 뒤로 젖힌다. 서 있을 때 다리는 곧게 피도록 주의한다. 목은 최대한 이완한다.

참고 자료

없음