[체육]체중조절을 위한 8주 운동프로그램 작성

소개글

체중조절을 위한 8주 운동 프로그램 작성 레포트입니다(한글2002)
자신의 상황에 맞게 조금씩 변경하시면 될겁니다
(본 레포트는 남성 운동 프로그램입니다)
8주 운동 프로그램 작성을 위한 양식이 필요하신 분들께 추천 합니다

목차

1.서 론
(1).운동시작의 동기
(2).나의 몸상태는?
2.본격적인 운동의 시작
3.8주 운동 프로그램
(1).세부운동방법
(2).8주 운동계획
4.성과와 반성
5.레포트를 마치며

본문내용

1. 서 론
저의 8주 운동프로그램은 06년 1월 14일부터 06년 3월 23일까지 약 2달간 제가 직접 시행한 운동 프로그램으로 레포트를 작성 했습니다.
(1). 운동시작의 동기
05년 1월 30일에 라식수술후 약 보름간 집에서 뒹굴거리다 보니 체중이 2kg정도 증가하고(특히 복부지방) 몸이 나른해져 운동을 시작하기로 결심하였습니다.
(2). 나의 몸상태는?
저는 원래 운동하는 것을 별로 좋아하지 않았고 군복무시 행정계원 임무수행으로 인해 앉아서 컴퓨터로 하는 업무를 주로하여 오히려 군목부간 체력이 약화되었습니다. 그래서 막상 운동을 시작하려고 해도 혼자하기는 힘들 것 같아 서울 특별시 00구 00동에 위치한 000000 체육관에 3개월을 등록하였습니다. 체육관에 등록하니 운동 프로그램을 짜기전에 체성분 검사를 해야한다며 다음날 아침을 먹지말고 오라고 해서 다음날 아침에 아침을 먹지 않고 체육관에 갔습니다. 체성분검사를 하니 키는 181에 몸무게는 74.8 킬로로 0.8 키로의 감량이 요구되었습니다. 체중으로만 보아서는 비만은 아니었지만 문제는 근육량이 정상치에 비해 4키로가 부족하고 지방량이 4.8킬로 많고 체지방률이 무려 21.4%로 표준 이상이었다는 것입니다. 저는 검사결과를 보고 제가 지금까지 얼마나 운동을 안했나를 반성하며 열심히 운동하기로 결심했습니다.(체성분 검사 자료는 뒤에 첨부하였습니다)
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참고 자료

없음