탁구의 경기체력 육성법

소개글

기본적인 서적과 인터넷 자료입니다^^
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목차

『경기체력육성법』
1. 경기체력 강화처방
(1) 최대 유산소성·무산소성 운동
(2)속도 지구력 운동
(3) 체력내성운동

『탁구와 트레이닝』
1) 탁구 트레이닝의 필요성
2) 탁구에 관계되는 근육
3) 탁구에 필요한 트레이닝

≪스피드육성 트레이닝≫

본문내용

≪스피드육성 트레이닝≫
스피드 처방프로그램에서 낮은 스피드에서 시작하여 최고 스피드(max speed)에 도달할 수 있도록 점차적으로 가속화시키며, 스피드는 반드시 반복횟수의 증가에 의해 증강시키는 점에 유의할 필요가 있다. 뿐만 아니라 근육을 이완시키고 강도를 증가시켜 가속화하는 과정은 필수적이 된다. 또한 속도운동처방에 거리는 너무 짧거나 길어서는 아니 되며, 가속력을 향상시키고자 할 때는 가속화단계의 시작과 끝 사이의 거리를 적절히 조정하는 일이 매우 중요하다. 100m 스프린팅에 있어 최대 스피드 도달시간은 약 5~6초 사이에 있으며(Harre, 1982) 최대 스피드의 구간은 최대 혹은 최대보다 1% 아래의 스피드에 도달하는 거리로서 이는 선수들의 수행력 수준에 따라 20~45m의 거리에 해당된다고 하였다.(Harre, 1982).
스피드 트레이닝의 본질은 가속도를 양성하는데 있으며 이는 최대 스피드를 반복 실천하는 데서 성립된다. 스피드 트레이닝의 3대 요건으로서 첫째, 기술요소는 최대속도의 기본이 되는 운동을 하는 데서 이루어지며 둘째, 운동실시 중의 포인트는 어디까지나 속도의 추구에 있기 때문에 하나하나 관련되는 운동요령을 스피드하게 익히도록 하는데 있으며, 셋째, 운동 중 피로의 영향에 의하여 도중 스피드가 저하됨으로써 스피드 운동은 최대 폼을 유지하여 운동함으로써 이루어진다. 대개 일류선수들은 20~22m초 계속적으로 운동함으로써 트레이닝한계에 이르게 되는 것이다.
스피드 양성을 위한 반복법의 트레이닝에서는 휴식시간의 장단을 결정하는 일이 매우 중요하다. 대개 반복 트레이닝간의 휴식은

참고 자료

◎ 경기체력 트레이닝론 / 형설출판사 / 1997 / 채홍원
◎ 인터넷 사이트