웨이트 트레이닝 교양 원알엠 측정후 운동 사례

소개글

웨이트트레이닝 프로그램 (목표 : 근육발달및 약간의 근육사이즈 증가)

목차

(1) 웨이트 트레이닝의 목적
(2) 최대근력 측정
(3) 웨이트트레이닝을 위한 스트레칭
(4) 월단위 계획표
(5) 웨이트트레이닝 수강소감(구체적으로 작성할 것)

본문내용

(1) 웨이트 트레이닝의 목적
▪근육발달 : 70 %강도의 다소 무거운 중량으로 4～5세트 와 1세트 당 10～13회 반복
▪1주～4주 : 상하체의 전반적인 운동능력 향상과 웨이트 트레이닝의 적응
▪5주～8주 : 상체1과 상체2의 운동시간을 늘리면서 상체근육 강화
▪8주～12주 : 하체운동은 유산소운동과 (레그익스텐션&스쿼트)로 대체하고 웨이트트레이닝은 상체근육에 집중함으로써 상체근육의 집중적인 향상

(3) 웨이트트레이닝을 위한 스트레칭
웨이트트레이닝 전 10분에서 20분정도 스트레칭을 해주어 부상을 예방한다. 어떤 운동을 하더라도 운동 전 실시하는 것이 바로 근육을 늘려 부상을 예방하는 스트레칭(Stretching)이다. 운동 전 충분한 시간으로 경직되어 있는 근육을 이완시켜 풀어주는 스트레칭은 이제 더 이상 특별한 운동방법이 아닌 필수 사항이다. 스트레칭의 시작은 아직 정확히 알려져 있지 않으나 이제까지 준비운동으로 해왔던 유연체조를 개발, 발전한 것으로 알려져 있다. 스트레칭(Stretching)의 사전적 정의는 신체에 탄력이나 반동을 주지 않고 건이나 근육을 가벼운 신장(伸長)을 느낄 때까지 서서히 뻗은 후, 각자의 능력에 따라 10～30초 동안 자세를 그대로 유지하여 신체의 근육을 늘려주는 것이다. 스트레칭 운동은 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓혀 유연성이 붙게 하므로 모든 스포츠의 컨디션과 상해방지의 준비운동으로 적당하며, 각자의 능력에 따라 실시되므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 주부 또는 노인에게도 알맞은 체조이다. 그리고 나는 디스크가 있기 때문에 무리한 운동전 준비운동은 필수이다 ...

참고 자료

없음