"정적스트레칭" 검색결과 1-20 / 990건

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  정적 스트레칭과 에비안스-함베르크 스트레칭이 슬관절의 관절가동범위의 변화에 미치는 영향

  The purpose of this study was to examine the effects of static stretching and Evjenth-Hamberg stretching the on range of motion (ROM) of the knee joi..

  논문 | 7페이지 | 4,000원 | 등록일 2016.04.01 | 수정일 2023.04.05

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  스트레칭 종류

  부터 ③ 스트레칭 전 관절 회전 운동 실시 ④ 정적 스트레칭 후 동적 스트레칭 실시 ※ 정적 스트레칭의 장점 ① 에너지 소비가 매우 적은 편이며 조직 손상에 따른 통증은 거의 없다 ... 정적 스트레칭의 경우 한번 스트레칭으로 해당 근육의 근력이 감소하는데 감소된 상태는 2~3시간 가량 지속된다. ※ 정적 스트레칭이 주로 사용 되는 곳 → 필라테스와 요가 등에 자주 ... 자극 시킬 순서일 때 벤치 프레스를 하기 전에 흉근을 정적 스트레칭하고 하게 될 경우 근력(수축력) 감소로 인해 손해를 볼 수 있기 때문 이다. → 흉근에 대한 정적 스트레칭은 웨이트트레이닝을

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.07.10

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  스트레칭 종류, 선호하는 스트레칭

  ※ 스트레칭 종류 ① 탄도 스트레칭 : 반복적으로 반동을 주면서 스트레칭 하는 방법 ② 동적 스트레칭 : 몸을 지속적으로 움직이는 스트레칭 ③ 정적 스트레칭 : 스트레칭 하는 동안 ... ① 선호하는 스트레칭 : 동적 스트레칭 ② 이유 : 부위별 동작, 종류 등 많은 스트레칭이 있고 거의 다 해봤지만 저는 동적 스트레칭이 좋은 것 같았습니다. ... 과 근육의 움직임을 더 쉽게 만들어 줌 ⑤ 능동적 스트레칭 : 외부 도움 없이 자기 스스로 하는 스트레칭 ⑥ 수동적 스트레칭 : 스스로 하는 스트레칭이 아닌 특수한 기구 또는 외부에

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.05.07

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  유연성 운동

  스트레칭은 시행 방법 및 목적에 따라 몇 가지로 분류할 수 있습니다. (1) 스태틱 스트레칭(정적 스트레칭) 반동이나 힘을 주지 않고 천천히 근육을 뻗으며 마지막 자세를 일정 시간 ... 유연성 운동의 FITT (스트레칭) F: 운동중 수시로 실시, 매일 실시 I: 약간 통증이 느껴질 정도까지 T: 각 동작에 10~30초로 3~5회 반복 형태 T: 정적 스트레칭, 동적 ... 부상 예방이나 피로 회복에는 정적 유연성을 증가시키고, 운동 능력에는 동적 유연성을 증가시키는 것이 중요합니다.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.27

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  근력과 유연성을 위한 운동처방

  유형 정적 스트레칭 : 관절의 유연성을 기르는데 주로 사용 , 손상의 위험이 적고 시간도 덜 소요되며 옆에서 보조해 주기도 용이 탄성을 이용한 스트레칭 자기수용기 근신경 이완법 ( ... PNF) 정적인 스트레칭 서서히 근육을 신전시켜 근육이 당겨지는 느낌이나 다소 불편함을 느낄때 동작을 멈추고 15~30 초 자세 유지 2~4 회 반복 최소 주당 2~3 회 매일 탄성을 ... 이 방법은 바에 중량을 많이 실어서 천천히 내리다가 어느 일정한 각도에서 정적인 수축을 수 초간 유지하게 할 수도 있음 .

  리포트 | 36페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.09.28

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  나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기

  정적 스트레칭의 수행 순서는 다음과 같다. ... 추가적인 운동 계획 1) 근력운동을 통한 코어 안정화 (1) 동적 스트레칭(dynamic stretching) (2) 정적 스트레칭 (static stretching) (3) 힙 브릿지 ... 근력 30~40 1 플랭크 사이드 플랭크 사이드 플랭크 로테이션 플랭크 헬 터치 15 정리 운동 정적 스트레칭 유연성 정리운동 2 15 준비 운동 동적 스트레칭 유연성 준비운동 25

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.02.28

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  NASM-CES 완벽 요약본과 출제 문제 체크

  , 정적 스트레칭 (억제 기법은 가동성 증가시키지 않는다 신장기법과의 차이점 구분) -활성화기법: 비활성화된 조직을 재교육 자세성 등척운동, 독립적인 근력강화운동 -통합기법: 모든 ... 스트레칭 신경근 스트레칭 넙다리뒤근육 복합체 큰모음근 30초 잡기 혹은 7~10초 등척성 수축, 30초 잡기 활성화 독립적 근력강화 운동 자세성 등척성 운동 큰볼기근 엉덩관절 굽힘근 ... 스트레칭 신경근 스트레칭 모음근과 넙다리근막긴장근(같은쪽) 궁둥구멍근, 장딴지근/가자미근, 넙다리두갈래근(반대쪽) 30초 잡기 혹은 7~10초 등척성 수축, 30초 잡기 활성화 독립적

  시험자료 | 26페이지 | 9,900원 | 등록일 2023.05.29 | 수정일 2023.06.01

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  2023년 생활 스포츠지도사 중앙대학교 체육과제 (보디빌딩) 수업지도안 신유형 예시

  2가지, 동적스트레칭 2가지 ▶ 정적스트레칭 동작 ① 팔꿈치 잡고 옆으로 당기기 (상체) 티칭포인트? ... /동적 스트레칭의 차이점을 이해 ppt, 매트 ▶ 활동2 (4분) ▶ 혼자 하는 스트레칭 - 스트레칭 과제를 제시하고 시범을 보이며 구령에 맞춰 실시하도록 지도한다. - 정적스트레칭 ... . - 정적 스트레칭 2가지 - 동적 스트레칭 2가지 매트 ▶ 활동3 (4분) ▶ 조별 스트레칭 (2인1조) 짝스트레칭 과제를 제시하고 시범을 보이며 구령에 맞춰 실시하도록 지도한다

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.09

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  <간호학과-웰니스>웰니스와 피트니스에 관한 레포트 A+ 보장!!!

  준비운동으로는 스트레칭을 하는데 스트레칭에는 동적 스트레칭, 정적 스트레칭으로 나눠진다. ... 정적 스트레칭은 느리고 일정한 속도로 스트레칭 동작을 수행하는 것으로 일반적으로 가장 많이 사용되는 방법이다. ... 정리 운동에는 의자위에 한쪽 다리를 펴서 의자위에 올린 뒤에 앞으로 손을 뻗어 발을 잡고 30초 정도 근육을 늘리는 것과 같이 정적 스트레칭을 한다.

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.02.02

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  자신의 운동목표를 설정하여 6개월간의 운동 처방전을 작성하시오.

  대표적인 운동 처방전인 스트레칭을 다음과 같이 설명해보겠다. Static-Active 스트레칭 보조기구 없이 능동적으로 시행하는 정적 스트레칭. ... 정적, 동적 스트레칭보다 유연성 증진 효과가 우수. 고통을 참아야 하고, 높은 장력을 가해 다칠 위험이 높음. 보조자의 지식과 기술 필요. ... PNK 스트레칭은 보조자의 도움을 받아 수동적 스트레칭 2초를 진행한 후, 길항근을 능동적으로 6초간 스트레칭하고 다시 수동적 스트레칭을 2초 진행해야 한다.

  리포트 | 2페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2024.01.08

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  보건관리자_근골격계 유해요인조사 결과 보고서 (병원)

  스트레칭 체조를 실시하시기 바랍니다. ... 스트레칭 체조를 실시하시기 바랍니다. ... 입식자세 작업이 이루어져 있으므로 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 이완시켜주기 위하여 작업 시작 전 작업자세별 스트레칭 체조를 실시하시기 바랍니다.

  리포트 | 13페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.12.29 | 수정일 2024.03.29

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  [산업장 실습] - 사무직 근로자를 위한 건강증진 프로그램 개발

  자세로 종이와 화면을 보면서 작업 정적인 자세 종이의 위치가 낮음 불편한 자세 작업대 표면이 높아 팔꿈치가 상체의 중간에 위치 정적인 자세 키보드가 가슴 중간의 위치에 있음 불편한 ... 자세 작업시 정적 자세 발생, 오래 앉아 있는 것 접촉 스트레스 작업내용별 유해요인 * 유해성 (아주강함: +++, 강함: ++, 있음 +)작업내용 유해요인 불편한 자세 반복성 정적인 ... 자세 접촉 스트레스 정적인 자세로 종이와 화면을 보면서 작업 (2) 어깨 +++ (3) 손목/손 +++ (4) 허리 +++ (1) 목 +++ (4) 허리 +++ 작업대 표면이 높아

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.10.28

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  출석대체 생활체육3 운동처방론 자신의 운동목표를 설정하여 6개월 간의 운동처방전을 작성

  PNK 스트레칭은 정적, 동적 스트레칭보다 더욱 유연성 증진 효과가 좋다. ... 운동처방전 1) 스트레칭의 설명 ① Static-Active 스트레칭 필요한 보조기구 없이 능동적으로 시행하는 스트레칭이며, 근육이 최대한 이완되도록 자세를 일정하게 유지하는 정적 ... 정적 스트레칭은 동적 스트레칭보다 상대적으로 에너지 소비량이 적고, 조직손상에 대한 통증이 거의 없고, 근육통을 줄일 수 있다. 하지만 약한 강도에 지루함을 느낄 수 있다.

  방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 (10%↓) 2700원 | 등록일 2023.11.03

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  운동 프로그램 계획(본운동 클라이밍)

  정적 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키고 피로회복을 돕는다. 파. 부위별 10초 이상씩 스트레칭 하. ... 운동을 하지 않을 때는 집에서 15분 정도 정적 스트레칭을 실시한다. ... 동적 스트레칭을 통해 달리기 동작에 필요한 근육들을 풀어줄 수 있으며 정적 스트레칭 에 비해 균형능력과 협응력을 함께 기를 수 있다는 장점이 있다. 라.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.09.12

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  건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성하시오.

  심폐지구력 향상에는 홈 트레이닝 유산소 운동과 타바타 트레이닝을 체력단련 프로그램으로 구성했고 유연성은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 구성했다. ... 어깨유연성 검사도 한 결과 양쪽 손이 만나지 않았다. 2)운동처방 유연성을 향상시키기 위해서 정적 스트레칭을 먼저 하는 것이 좋을 것 같다. ... 매일 하도록 하고 직장 근무를 하면서도 쉽게 할 수 있기 때문에 시간이 날 때마다 하도록 한다. 4)장기목표 체력단련 프로그램 장기목표로는 정적 스트레칭을 실시한다.

  리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.04.06 | 수정일 2023.08.16

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  NASM CES 미국스포츠의학회 교정운동전문가 교재 요약 정리

  신장 : 신경근막조직 신장력 및 관절가동범위 증가, 정적 스트레칭 및 신경근 스트레칭 3. ... 신경근섬유조직의 정적 스트레칭은, 골지힘줄기관을 억제시키고(자가억제) 렌쇼 회기고리(회 기억제)를 통해, 운동뉴런(신경세포) 활성화를 감소시킨다. ... 에너지 흡수 ↑ = 근육에 전해지는 힘과 충격 ↑ 높은 뻣뻣함(유연성 ↓) = 필요한 일의 양 ↑ 낮은 뻣뻣함(유연성 ↑) = 필요한 일의 양 ↓ 정적 스트레칭 장딴지근, 가자미근

  시험자료 | 23페이지 | 10,000원 | 등록일 2022.05.13

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  BDU 우리몸의 이해 A+ 중간, 기말 족보 (총 58문제)

  PNF 스트레칭에 대한 설명을 틀린 것을 모두 고르시오. (2개)1) 정적 스트레칭보다 더 빠르고 더 큰 가동범위 증가를 가져온다. 2) 효과적인 반복횟수는 2~4회이다. 3) 일부 ... 스트레칭 동작에는 보조자가 필요하다. 4) 근방추의 자율억제 작용과 골지힘줄기관의 상호억제작용을 이용하는 스트레칭이다. 2.

  시험자료 | 5페이지 | 4,000원 | 등록일 2023.04.16 | 수정일 2023.06.26

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  회전근개 증후군

  가동범위를 위한 정적 스트레칭 가시위근의 스트레칭 약간의 저항 가동범위를 위한 정적 스트레칭 회전근개 강화운동 ( 외회전근 ) 표적근육 - supraspinatus,infraspinatus ... - 동적 스트레칭 -PNF- 탄성스트레칭 수술후 환자나 파열로 인한 환자의 스트레칭은 정적 스트레칭 을 위주로 한 가동범위를 늘려주는것이 효 과적이다 . ... 회전근개 파열시 주의할 점 팔꿈치가 어깨보다 위로 올라가는 동작 회전근개 파열의 어깨 운동의 원칙 관절가동범위 (ROM) 의 회복 스트레칭운동 재활을 위한 스트레칭의 순서 정적스트레칭

  리포트 | 20페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.12.17 | 수정일 2020.03.08

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  체육과 지도안 - 수영

  (스트레칭, 호흡운동) - 킥 할 때의 자세는 ? ... 과제 부여 - 우수자 시범 및 교사의 요점 설명 (발목의 힘을 빼고 일정한 리듬으로 찬다) - 이미지 연습 - 칭찬 및 격려 정리 정리운동 형성평가 차시예고 기구정리 위생교육 - 정적운동 ... 동작과 맞춰 호흡동작 연습 (개별지도)개별과제 부여 - 우수자 시범 및 교사의 요점 설명 - 이미지 연습 - 칭찬 및 격려 정리 정리운동 형성평가 차시예고 기구정리 위생교육 - 정적운동

  리포트 | 22페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.10 | 수정일 2024.04.15

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  [대학과제] 행동분석 레포트

  이 습관을 활용하여, 스트레칭을 하고 난 직후에 음료를 마시게끔 하는 정적 강화를 사용해보면 좋을 것 같다고 느꼈다. ... -스트레칭을 완료하였을 때 정적 강화물을 제공한다. -운동 기록 어플(FitDay)를 사용하여 어플 내에서 도장을 찍어 성취감을 얻는다. ... 28일 스트레칭을 시행했다. 5월 29일 스트레칭을 시행했다. 5월 30일 스트레칭을 시행했다. 3일 연속 수행에 성공해서 서브웨이 샌드위치를 사먹었다. 5월 31일 스트레칭을 시행했다

  리포트 | 7페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.04.17

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