35세 여대생 박씨를 위한 비만관리

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목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.
1) 체질량지수를 이용한 박씨의 비만도 계산
2) 박씨의 비만 단계 판정
① 일반적 기준에 따른 박씨의 비만 단계 판정
② 대한비만학회의 기준에 따른 박씨의 비만 단계 판정
3) 비만의 개념
4) 비만의 원인
2. 박씨의 이상적인 체중감소를 위해 바람직한 식생활 지침을 구체적으로 기술하고, 박씨에게 적합한 식이요법을 계획하시오.
1) 식이요법이란?
2) 식이요법의 중요성
3) 바람직한 식생활지침의 구체적 기술
① 행동지침
② 바른 식생활 실천지침
4) 식이요법 계획
3.운동의 효과에 대해 서술하고, 박씨에게 적합한 운동의 종류, 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법을 계획하시오.
1) 운동요법이란?
2) 운동의 효과
3) 박씨에게 적합한 운동의 종류
① 박씨에게 추천하는 운동
② 운동별 소비열량 (Kcal / 10 분 기준)
4) 운동강도(목표 심박동수 계산할 것), 운동 지속시간, 운동 빈도를 포함하는 구체적 운동요법 계획

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

1.체질량지수(bodymassindex:BMI)를 이용하여 박씨의 비만도를 계산하고, 비만의 단계를 판정하시오.

일반적으로 비만도를 측정할 때 가장 많이 사용되는 방법은 '체질량지수'와 '허리둘레'를 측정하는 것이다. 먼저, 체질량지수(BMI)를 계산하는 방법에 대해서 먼저 알아보도록 하자. 체질량지수는 체중(kg)을 신장의 제곱으로 나누는 간단한 방법으로 측정할 수 있다. BMI가 20이상에서 25미만일 때 대부분의 사람에게 병이 일어날 가능성이 가장 적은 것을 가리키며, BMI가 증가함에 따라 건강위험은 증가하게 된다. BMI가 30이상일 경우에는 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 건강문제에 있어서 위험이 증가되는 것을 경고하게 된다.(20미만일 때 저체중, 20이상 25미만일 때 정상체중, 25이상 30미만일 때 경도비만, 30이상일 때는 비만)
하지만 남성과 여성의 근육량과 체지방률에 차이가 있어, 남성의 경우 실제보다 높은 체질량지수(BMI)를 나타낼 수도 있다. 그런 경우에 사용하는 또 다른 방법이 바로 복부지방 측정이다. 복부지방은 고혈압, 높은 콜레스테롤, 당뇨병의 위험을 증가시키는데, 허리둘레를 측정함으로써 간단히 알아볼 수 있다. 직립자세를 유지하고 배꼽을 지나가는 지점의 둘레를 재어서 남성의 경우 90cm이상, 여성의 경우 80cm이상일 경우 복부비만이 있는 것으로 판정된다.

<중 략>

- 하루 세끼 소식을 규칙적으로 하고 필요에 따라 저열량 간식을 섭취할 때는 오랫동안 천천히 씹어 먹는다.
- 고영양가인 자연식품 즉, 현미류, 통곡식, 콩 및 두부, 채소와 과일, 해조류, 생선껍질벗긴 닭, 계란, 탈지유, 견과류를 골고루 선택하되 동물성 지방은 삼간다.
- 현미 잡곡밥을 주식으로 1/2-2/3공기 정도 먹고 반찬을 싱겁게 하여 특히 채소 해조류를 많이 먹어 만복감을 준다.
5.간식은 당근, 오이 같은 생채소, 무가당요구르트, 저지방우유, 과일, 땅콩(12알), 호도(1개), 해바라기씨나 호박씨(1큰술), 찐옥수수 중 선택하며. 달고 기름진 가공식품의 섭취를 피한다.

참고 자료

이지연 외 편저, 식생활과 건강, 대가, 2010.
박길순, 비만 여성의 다이어트 유형 및 만족도 비교 분석, 경원대 경영대학원, 2008.
정영진 외 공저, 식생활과 다이어트, 파워북, 2008.
김선효 외, (체중관리를 위한)영양과 운동, 파워북, 2007.
오은미, 성인 남녀의 체형인식 만족도에 따른 건강행동 습관 분석, 성신여대 문화산업대학원, 2010.
전미숙, 여성의 체중관리 실태와 관련 요인, 대구한의대 보건대학원, 2004.
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장미숙, 여성의 체형관리실태와 관련요인 연구, 대구한의대 보건대학원, 2007.