나의 운동계획 및 운동계획표

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목차

Ⅰ. 서 론

Ⅱ. 건강 운동의 기본원리
1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리

Ⅲ. 운동의 종류
1. 몸을 잘 유지하기 위한 분류
2. 신체적 움직임에 따른 분류

Ⅳ. 운동 강도
1. 운동 강도
2. 유효운동강도

Ⅴ. 운동지속시간

Ⅵ. 운동 빈도

Ⅶ. 운동의 단계

Ⅷ. 나의 운동계획 및 운동계획표
1. 나의 운동계획 (운동 목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도,
운동 단계 등에서 운동계획표에 적용된 합리적인 근거)
2. 2주간 운동 계획표

Ⅸ. 결 론
- 운동계획표 2주일간 실천 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과
효과성 측면에서 평가

본문내용

Ⅰ. 서 론

요즘 현대인들에게 있어 최고의 화두는 바로 건강한 삶. 즉, 웰빙이다.
예전엔 경제적으로도 어쩔수 없었지만 사회적 기반 자체가 되어 있지 않아서 생활속에 어느정도의 운동적인 요소가 깔려있었다. 그러나 경제적으로 풍족해 지면서 영양의 섭취면에 있어서는 풍족한 시대에 살고 있지만 그야말로 너무 편해서 운동이 모자라는 시대가 된 것이다. 그래서 사람들은 삶의 질을 높이기 위해 운동을 일상의 필수 요소로 인식하기 시작했다.
그러나 대부분 사람들의 목적은 건강을 위해서, 즉 성인병의 예방이나 치료 또는 비만의 억제나 제거를 목적으로 한다. 그래서 언제부터인가 유산소 운동이 가장 효율적인 운동이라고 알려져있다. 유산소성 운동이란 산소를 많이 소비하는 운동을 의미한다. 그래서 사람들은 단순히 헬스장 런닝머신에서 무작정 뛰던가 동네 하천변을 따라 팔을 휘저으며 걷는다. 이때 사람 들이 자주 하는 질문은, 하루에 얼마만큼 운동을 해야 하는가, 어느정도 주기로 운동을 해야 하는가, 그 효과는 얼마나 나타나는가, 어느정도 속도로 달리는 게 좋은가 등이다. 그렇다. 실제로 자신에게 알맞은 운동의 종류나 형태, 강도, 빈도 등 을 미리 계획하고 그 계획을 자신에게 알맞게 작성한 다음 꾸준히 운동을 시작하는 것이 바람직하다. 그리고 어느정도 실천한 후에 그 효과나 부작용등을 자신에게 맞게 분석한 다음 계획표를 수정하여 관리하여야 한다.
지금부터 교과서적인 운동의 원리를 기술하고 자신에게 맞는 계획을 세우고 그 계획의 실천과 평가를 스스로 내려보려 한다.


Ⅱ. 건강 운동의 기본원리

1. 체력 향상을 위한 운동 트레이닝 원리
1) 과부하의 원리
모든 체력 프로그램의 핵심적 원리
체력 향상을 위해서는 신체 또는 특정 근육들이 자극을 받아야 한다.
2) 진전의 원리
과부하가 점진적으로 진행되는 것을 의미
지나치게 느린 과부하는 체력 향상의 제한을 가져옴
빠르게 과부하를 증가시킬 시는 만성적인 피로와 부상을 가져옴
10% 원칙: 일주일당 10%이상 증가시키면 안 된다.
개인차 존재

참고 자료

홍관이, 체력 트레이닝론, 대경북스, 2008
박인숙, 건강운동프로그램, 대경북스, 2007
이홍렬, 동네 조깅에서 진짜 마라톤까지, 디자인하우스, 2002
그레이 쿡, 운동선수를 위한 몸과 체력의 균형, 이경옥 역, 대한미디어, 2007
홍종서 외,조깅 어떻게 하나, 제삼기획, 1989
대한간호학회,모성간호학회, 모성간호학, 대한간호협회, 2005
http://www.taekyoplaza.com/imsin/imsin_c_002.htm
http://www.18segi.com/health/index.html
http://blog.naver.com/dslee100?Redirect=Log&logNo=40011282382
http://k.daum.net/qna/openknowledge/view.html