헬스(운동) 프로그램

소개글

각진 몸매를 엉기 위한 프로그램 너무 근육질이 아닌 예전 비와 같은 약간의 근육과 각이 잡힌 몸매를 만들기 위한 프로그램입니다.

목차

기본운동

요일별 운동 프로그램
1.월,목
2.화,금
3.수,토

식단
아침 점시 저녁 간식

본문내용

<운동 프로그램>
체성분 분석 결과 표준체중에 비해 10kg이 더 나가고 체지방이 19.3%로 다소 높게 나왔습니다. 따라서 웨이트 전에 어느 정도 유산소 운동을 하겠지만 따로 매일 공복에 30분정도 자전거를 타며 유산소 운동을 해서 우선 체지방를 줄이도록 노력할 것입니다.

◎기본순서
스트레칭(10분) - 웨이트(50분) - 유산소운동(30분) - 정리운동(10분)

1) 대흉근, 삼두근 훈련 - 월, 목
부위운 동 명휴식 시간12주(횟수*세트)복직근크런치1-1분 30초20*2레그레이즈사이드밴드12*3대흉근벤치프레스12*4인클라인프레스덤벨플라이12*3-4삼두근트라이셉스프라이다운12*4트라이셉스 익스텐션12*3

2) 광배근, 이두근 훈련 - 화, 금
부위운 동 명휴식 시간12주(횟수*세트)광배근와이드그립 풀업1-1분30초10-12*3렛 풀다운10-12*4케이블 로우12*3이두근스탠딩 바벨컬12*4덤벨 컬프리쳐 컬12*3-4
<식단>

◎아침
미숫가루 1잔 + 우유 + 닭가슴살조림

(미숫가루 5큰술은 고구마 ½개와 같은 비중으로 열량은 100kcal 정도 된다. 닭가슴살 조림을 할 때 설탕은 넣지 않는다)

참고 자료

없음