근력과근지구력(운동처방, 웨이트트레이닝, 근력, 근지구력, 근련훈련, 부위별 웨이트트레이닝 등

목차

1. 학습목표
2. 근력 훈련의 혜택
3. 근력과 노화
4. 성별차이
5. 신체조성에서의 변화
6. 근력과 근지구력 평가
7. 근력:악력검사
8. 근지구력검사
9. 근력과 근지구력 검사
10. 근력 훈련 처방
11. 근력에 미치는 영향
12. 신경의 자극
13. 근섬유의 유형
14. 과부하
15. 훈련의 특이성
16. 근력 훈련에 관여하는 원리
17. 훈련의 형태
18. 등척성 훈련
19. 동적 훈련
20. 동적인 훈련에서 프리웨이트(덤벨과 바벨)
21. 저항
22. 세트
23. 빈도
24. 훈련량
25. 플라이오메트릭스
26. 근련증가
27. 근력 훈련 운동들
28. 근력발달을 위한 식이 가이드라인
29. 중심근력 훈련
30. 필라테스 운동 시스템
31. 안정성 운동 볼(짐볼)
32. 운동의 안정 가이드라인
33. 근육별 웨이트 트레이닝

본문내용

■학습목표
좋은 건강과 웰빙을 유지하는 데 있어서 적절한 근력 수준의 중요성을설명한다.
근력에 관한 잘못된 개념을 명확하게 한다.
근력과 근지구력을 정의한다.
근력과 근지구력을 평가할 수 있고 체력기준에 따라 검사결과를 해석하는 것을 안다.
근력에 영향을 미치는 요인을 인식한다.
근력발달을 위한 과부하와 특이성의 트레이닝 원리를 이해한다.
다른 근력 훈련, 즉 중심근력 훈련 과 필라테스에 익숙해진다.

■근력 훈련의 혜택
근력은 기본적인 건강관련 체력요소 앉기, 걷기, 달리기, 물건을 들고 나르기, 집안일 하기, 레크리에이션 활등을 즐기는 것 같은 일상의 활동에서 최적의 수행을 위한 중요한 웰스니 요소이다 또한 근력은 자세를 올바르게 해주고 외형을 돋보이게 한다
근력 훈련은 남녀 당뇨질환자들의 혈당조절을 향상시키고, 근력을 얻고, 제지방량을 증가시키고, 체지방을 줄이고 혈압을 낮추는 혜택이 있다

<중 략>

① 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 바닥에서 힘차게 들어올린다. 엉덩이가 어깨보다 먼저 올라가지 않도록 한다.
② 등은 곧게 편 자세를 유지하고, 팔꿈치를 완전히 펴고 머리는 등과 일직선을 유지한다.
③ 바를 무릎 바로 위로 올릴때 엉덩이를 앞으로 밀어 넣고 무릎을 약간 굽혀 대퇴 위에 바가 놓이도록 한다. 힘차고 빠르게 엉더이ㅘ 무릎을 펴고 발뒤꿈치를 들어올린다.
④ 어깨가 가장 높이 올라갔을때 팔꿈치를 구부려 몸을 바 아래로 끌어당긴다. 무릎이 완전히 펴지고 바가 최대 높이에 다다른 후에 바 아래로 몸을 당기고 팔은 위로 올려 바 아래에 위치시킨다.
⑤ 동시에 어더이와 무릎을 쪼그린 자세로 약간 굽히고, 팔이 바 아래에 위치할 때 팔꾸미를 들어 상완이 바닥과 평행이 되게 한다.
⑥ 팔 근육의 긴자을 서서히 줄이면서 통제된 상태로 바를 허벅지로 내린다. 허벅지에서 바의 충격을 완화시키기 위해 엉덩이와 무릎을 동시에 굽힌다.

참고 자료

없음