노인들을위한 신체활동 프로그램

목차

1. 유산소성 지구력 훈련이 노인들에게 제공하는 효과
2. 유산소성 지구력 훈련의 원리와 고려사항
3. 유산소성 지구력 훈련의 변수
4. 유산소 운동의 유형
5. 훈련시 주의사항
6. 프로그램 설계와 관리
7. 65세~75세 경도비만 노인을 위한 유산소운동 프로그램

본문내용

유산소성 지구력 훈련이 노인들에게 제공하는 효과
-노인들은 노년에도 유산소성 지구력 훈련에 반응하는 능력을 유지하며 80~90대의 할머니들도 운동훈련을 24~32주 실시하고 난 뒤에 VO2max가 15%~17%sk 향상될 수 있다.
-유산소 운동을 통해 노인들의 고정된 최대하 수준의 에너지 소비에서 운동을 유지하는 능력을 향상시켜준다.
-일상적인 활동에 더 낮은 수준의VO2가 필요함을 의미하고 활동을 더 오랜 시간동안 더욱 쉽게 실시할 수 있게 된다.
-운동부족 증후군을 되돌리며 만성질환을 억제하는 데 도움을 주고, 심리적인 건강을 극대화하고 일상적인 활동을 수행하는 능력을 유지해준다.

유산소성 지구력 훈련의 원리와 고려사항
특정성과 인터벌 컨디셔닝
특정성: 기타 운동원리와 변수들이 성공적인 적용과 조절을 좌우하는 기초이다. 특정운동들은 특정한 대사 및 생리적인 적응을 유도한다.
-운동의 최대의 효과를 위해서는 강사가 사전검사와 평가 결과를 토대로 운동의 종류와 운동 방식을 선택한 다음 향상이 필요한 체력 매개변수를 목표로 정한다. 또한 선택된 운동은 목표로 하는 에너지계와 일상생활에서 수행되는 기능과제모두에 특정적이어야 한다.
인터벌 트레이닝: 노력-회복 패턴의 방식이다.(예: 크로스핏) 전형적인 인터벌 훈련은 최대 또는 최대에 가까운 노력을 발휘하는 시간과 완전하게 휴식하는 짧은 시간이 번갈아 구성 된다
인터벌 컨디셔닝: 높은 강도의 운동을 실시하는 짧은 시간이 (1~6분)과 이와 동일하거나 더 긴 휴식시간(짧은 시간동안에 발휘되는 노력은 편안한 것보다 약간 더 크며, 그 다음에 필요한 노력은 쉽고 편안하며 지속 가능한 수준으로 돌아감)이 번갈아 구성된다.
-인터벌 컨디셔닝은 광범위한 기능과 체력 수준을 나타내는 노인들을 대상으로 지구력 훈련을 진행시킬 수 있는 유동적이고 체계적인 틀을 제공하기 때문에 노인 참가자들에게 사용하도록 권고된다.
-지속적 훈련(주로 일정한 최대하 강도에서 실시하는 활동을 방해 받지 않고 6분이상 실시한 것)과 인터벌 컨디셔닝의 생리적인 효과가 유사하다.
장점: 최대하 강도의 운동을 지속적으로 실시할 때에 비해 운동 총량이 많다는 점.

참고 자료

Fitness AQUATICS 아쿠아 에어로빅 LeAnne Case/한국대학에어로빅스연맹 옮김/도서출판 금광