명상과 요가 느낀점 쓰기

소개글

"명상과 요가 느낀점 쓰기"에 대한 내용입니다.

목차

1. 수련 종류
2. 어떤 상황이었나?
3. 수련 전에 관찰한 것
4. 수련 후에 관찰한 것
5. 무엇을 배웠나?

본문내용

호흡의 힘 키우기
뒷골이 아프고 앞으로 해야 할 일에 있어서도 집중이 잘 안되었으며 졸림이 몰려오는 상황
감정 : 답답함
생각 : “내일 시험 칠 내용을 빨리 외워야 하는데...”
감각 : 어깨의 긴장
동공이 좌우로 흔들리면서 마음이 안정적으로 됐음을 느꼈고 평소에 주의 깊게 잘 신경 쓰지 못했던 새소리와 바람에 흔들리는 풀들의 소리에 관심이 생겼다. 또한 마음이 진정됨을 자각했다.
벤치에 앉아서 맑은 공기를 크게 들이마시고 내뱉는 과정을 계속 반복함으로써 자연과 동화되는 느낌을 받았다. 앞으로도 머리를 식힐 때에는 주위의 푸른 색감들을 자주 보면서 숨을 길게 들이마시고 내쉬는 작업을 자주 해야겠다.

S자 모양으로 가만히 있으면서 자세 유지하기 명상
몸도 뻐근하고 자세가 편한 자세로 있으면 한쪽으로 기울어져 있는 상황
감정 : 뻐근함
생각 : “몸을 쭉 늘려서 뭉친 근육의 긴장을 풀고 싶다.”
감각 : 목과 상체의 긴장
어느 순간 나도 모르게 유연성이 좋아졌다는 것을 깨달았고 나의 몸을 균형 있게 유지하기 위해서는 꾸준히 몸을 움직여 주는 근력 운동을 해야겠다는 것을 느꼈다.
한 가지 요가 자세로 오랫동안 내 몸을 지탱하고 있었기에 내 마음의 중심을 찾을 수 있었고 내면의 평화와 평온을 느꼈다. 또한 전문가의 도움으로 휴식과 수면에 좋은 가벼운 요가법을 배웠기에 한층 더 내 자신을 가꿀 수 있었다.

눈 감고 봄 세상 나비 날아다니기 느끼는 감상
시간에 딱 맞게 맞춰서 헐레벌떡 강의실에 도착하여 수업을 준비하기 위해 짐을 풀고 있던 상황
감정 : 약간의 화끈함
생각: “아 이제 수업에 집중 할 준비를 해야겠어.”
감각 : 가만히 잊지 못하는 상황
차분한 마음가짐 자세를 취했기에 수업시간에 교수님 말씀을 듣는데 더 집중적으로 임할 수 있었고 필기도 열정적으로 하게 되었다.
눈을 감고 나의 정신을 음악속의 한 장면에 몰입함으로써 내가 그 장소의 주인공이 되어 나비와 함께 꽃밭을 뛰어다니는 기분을 느꼈다. 한 번씩 집중력이 흐트려 지면 나의 감정을 한곳에 집중하여 차분하게 다음 수업을 준비할 수 있을 것 같다.

참고 자료

없음