트레이닝방법론

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목차

1. 관절의 Mobility, Stability
2. 스트레칭
3. 근 비대
4. 운동사슬
5. OKC운동의 종류
6. CKC운동의 종류
7. 그립에 따라 다른 근육의 쓰임
8. 운동 후 해야 할 일

본문내용

관절의 가동성(Mobility)과 안정성(Stability)
• 가동성 : 관절이 정상적인 움직임을 유지하는 것
• 안정성 : 관절이 견고함을 유지하는 것

•발은 안정적이어야 한다.
•발목은 유연해야 한다.
•무릎은 안정적이어야 한다.
•고관절은 유연해야 한다.
•요추는 안정적이어야 한다.
•흉추(특히 T11-12)는 유연해야 한다.
•견갑골은 안정적이어야 한다.
•어깨는 유연해야 한다.
•하부 경추(C7)는 안정적이어야 한다.
•상부 경추(C4)는 유연해야 한다.

스트레칭(Stretching)
스트레칭은 신체 부위의 근육이나, 건, 인대 등을 신전시키는 운동으로 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 도움이 된다.

1) 정적 스트레칭
한 자세로 서서히 부드럽게 30~60초 동안 정지하여 시행하고, 스트레칭하는 근육에 통증을 유발해서는 안 된다.
2) 발리스틱 스트레칭
근육을 끝까지 스트레칭 한 후 반동을 주어서 더 스트레칭 하는 방법이다. 갑작스러운 반동에 의해 오히려 근육을 수축시키고 근육 긴장도를 증가시켜 근육에 손상을 입을 가능성이 있다.

참고 자료

없음