체중을 줄이기 위한 접근법

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체중을 감소시키거나 체중이 증가하지 않도록 하기 위해, 사람들은 몇 가지 선택을 한다. 그들은 (1) 한 끼의 양을 줄이고, (2) 먹는 음식의 종류를 제한하고, ⑤) 운동 수준을 증가시키며, (4) 단식, 다이어트 약물, 또는 수술과 같은 급격한 의학적 절차에 의존하고, (5) 이런 접근 방법들의 조합을 사용할 수 있다. 접근 방법에 상관없이, 체중 감소를 시도하는 모든 다이어트는 칼로리 섭취를 줄여서 그렇게 한다.

음식의 종류를 제한하는 방법 음식의 종류가 적게 그리고 조금씩 들어가는 다이어트 식단을 짜서 이를 지키는 방법이 바람직하고 건강에 이로은 전략이다. 체중 감시자(Weight Watchers) 프로그램은 다양한 건강한 식품 섭취를 강조한다. 이 프로그램은 다양한 다이어트 전략의 평가에서 가장 효과적인 것으로 증명되었다(Dansinger et al., 2005). 즉, 이 프로그램은 체중 감소에도 효과적이었고 프로그램 참여자의 탈락률도 낮았다. 그러나 건강하고 균형 잡힌 다이어트는 대부분 일반적인 다이어트 접근이 아니다. 대부분의 프로그램은 음식의 종류를 제한한다.

음식의 종류를 제한하는 일반적인 접근은 탄수화물 (Atkins 다이어트에서와 같이)이나 지방(LEARN 다이어트)을 억제하는 것을 포함한다.

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