대사증후군

소개글

"대사증후군"에 대한 내용입니다.

목차

1. 대사증후군이란?

2. 진단기준

3. 유병률
1) 연령
2) 비만도

4. 원인

5. 관리
1) 비만관리
2) 스트레스 관리
3) 음주관리
4) 흡연관리

본문내용

▶ 신체활동
• 중강도의 신체활동 주 150분 이상 실시
⤷옆 사람과 의사소통이 가능할 정도로 약간 숨이 차는 정도의 강도
-1주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 중등도 이상의 신체활동 권장
-1번에 30분 이상, 힘든 경우 1번에 10분 이상 여러 회로 나눠서 실시
-평소 활동이 거의 없는 사람은 가벼운 활동부터 시작

→ 체중감량은 현재 체중의 5~10%를 감량하는 것을 목표로 관리하는 것이 좋다.

▶ 식생활 관리
식생활 지침은 대사증후군 예방을 위한 가장 쉬운 첫 걸음
• 한국인 성인을 위한 식생활 지침
① 각 식품군을 매우 골고루 먹자
② 청결한 음식을 알맞게 먹자
③ 활동량을 늘리고 건강 체중을 유지하자
④ 짠 음식을 피하고 싱겁게 먹자
⑤ 지방이 많은 고기나 튀긴 음식을 적게 먹자
⑥ 술을 마실 때는 그 양을 제한하자

• smart한 식생활
① 고기, 생선 반찬은 채소 반찬의 반만큼 먹기 → 영양적으로 균형 잡힌 식사 ② 국이나 찌개의 국물은 반만 먹기 → 고혈압의 주범인 나트륨 섭취 감소
③ 기회가 될 때 마다 과일과 채소 먹기 → 식이섬유소, 비타민, 무기질 섭취 증가

참고 자료

대사증후군, 서울아산병원 질환백과, http://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/
disease/diseaseDetail.do?contentId=32084 (2021.04.06.)
대사증후군 관리방법, 국민건강지식센터. (2021.04.06.)