운동방법

목차

1. 플랭크
2. 콰드루페드
3. 크런치
4. 힙 크로스오버

본문내용

무더운 여름을 이겨 낼 수 있는 코어머슬운동
-코어머슬운동이란
: 척추기립근 및 운동능력을 향상시키고, 복근 및 내장지방 감소에 효과적인 운동

1. 플랭크(plank)
*푸시업 기본자세에서 팔꿈치를 구부려 손대신 전완에 체중을 싣는다.
*발목부터 어깨까지 수직선을 이룬다.
*복근에 힘을 주고, 코어 머슬 전체를 수축시킨다.
*심호흡을 하면서 30초 유지한다.
-30초를 유지할수없다면, 5~10초 동안 유지 후, 5초 동안 휴식을 반복한다.

2.콰드루페드(Quadruped)
*팔을 어깨 너비로 벌린상태에서, 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드린다.
*다리 너비도 팔 너비와 맞춘다.
*허벅지가 지면과 수직을 이루도록 만들어 준다.
*발 앞꿈치만 바닥에 대고, 무릎을 들어준다.
*1분 유지한다.

3.크런치(Crunch)
*바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 지면에 밀착시킨다.
*깍지를 끼고, 머리 후두쪽에 위치한다.

참고 자료

없음