[트레이닝] 웨이트 트레이닝 프로그램

소개글

트레이닝 방법과 프로그램에 대한 파워포인트 입니다

목차

1. 트레이닝의 프로그램 작성요건
(1) 운동강도
(2) 세트와 반복횟수
(3) 트레이닝 빈도
(4) 휴식간격

2. 프로그램의 작성
(1) 초급자 프로그램(주당 3일제)
(2) 중급자 프로그램(주당4일제)
(3)상급자의 프로그램
프로그램작성시 운동강도, 운동시간, 운동빈도, 반복횟수 및 휴식간격

3. 운동을 하기 전 알아야 할 상식

본문내용

휴식간격

무거운 중량시: 세트사이의 휴식간격이길어짐
(3-5분 이상의 휴식)
가벼운 중량시: 세트사이의 휴식간격이짧아짐
(1-2분 정도가 적당)

보디빌더(60-90초의 휴식)
시합 전 근육의선명도향상(20-30초의 휴식)

3. 운동을 하기 전 알아야 할 상식
☞몸에 맞는 운동부터 선택하고 시간과 강도는 서서히 늘려가자
☞운동시간이나 운동강도를 서서히 높여가자
☞정상곡선을 그리는 운동을 하자
☞기분이 좋을 때나 신체의 컨디션에 따라 운동을 하자
☞한 가지 운동에만 전념하지 말고 다양한운동과 보조운동을 하자
☞규칙적인 운동을 위해 동료를 만들자
☞목욕을 규칙적으로 하는 습관을 갖자
☞의학적인 검사나 운동처방을 받도록 하자
☞균형 있는 영양섭취와 적당한 휴식을 갖도록 하자

참고 자료

없음