골프 트레이닝과 근력강화 트레이닝

소개글

해마다 골프 인구가 증가하는 가운데, 대중 속으로 빠르게 정착되어가고 있음을 우리는 피부로 느끼고 있습니다. 골프를 시작한 골퍼들은 이미 그들의 삶을 뒤 흔들어 놓을 만큼 골프의 매력에 푹 빠져있는 자신들을 발견하기도 하구요. 사실, 골프가 매우 흥미롭고도 어려운 스포츠임은 틀림없습니다.
골프 초보자부터 선스들까지 두루 접목할수 있는 골프에 대한 모든 트레이닝 방법입니다.

목차

골프 부위별 근력 강화
[ 허리, 복부, 엉덩이 근력운동 ]
[ 하체 근력운동 ]
[ 등과 가슴 근력운동 ]
[ 어깨, 팔 근력운동 ]
< Thera-Band를 이용한 스윙 >
골프1
연구결과
1. 신체구조가 스윙을 지배
2. 골퍼의 신체적 준비
3. 신체적 문제
개인에 맞는 골프 전문 프로그램

본문내용

[ 허리, 복부, 엉덩이 근력운동 ]
골프에 필요한 근육은 많지만 복부, 허리, 엉덩이 근육은 더욱 중요하다. 올바른 턴과 체중이동은 이러한 근육이 약하거나 뭉치게 되면 정확한 스윙을 할 수 없다. 강한 복부와 허리근육은 백스윙, 다운스윙, 임팩트, 팔로드로우 시 파워를 증가시킬 뿐만아니라 골반과 척추를 안정성있게 잡아주어 신체의 균형을 바로 유지시켜주고 정확한 스윙을 하도록 해준다. 올바른 턴과 파워를 위해서는 이 근육들이 특히 중요하다. 그리고 허리에 가해지는 스트레스를 최소화 시켜 부상을 예방시켜 준다.[ 하체 근력운동 ]
필드는 보통 7천 야드에 18홀 코스이다. 보기 플레이이어 경우 약 8천에서 8천 5백 야드를 걷게 된다. 필드는 평지가 아니 언덕길, 내리막길 등 다양한 길이 있다. 충분한 다리의 근력과 지구력이 약하다면 스윙에서의 집중력과 체력에 문제를 일으킨다. 그리고 하체가 약하거나 적절하게 체충이동이 않되면 허리와 어깨가 보상을 해야 하는데, 이런동작은 헤드 스피드를 느리게 하고 파워를 떨어뜨리며, 허리와 어깨에 스트레스를 주어 부상을 일으킬 수 있다. 강한 다리 근육은 백스윙에서 완벽한 체중이동과 상체의 회전을 정확히 해주고 다운스윙, 임팩트, 팔로 드로우, 피니쉬까지 체중을 오른쪽에서 왼쪽으로 올바르게 해준다. 모든 운동은 정확히 근육을 집중적으로 해야하고 운동 중 통증을 느낀다면 즉시 중지해야 한다.[ 등과 가슴 근력운동 ]
셋업는 스윙에서 가장 기본이고 중요하다. 셋업의 결정적인 역할을 하는 근육은 등근육, 복부, 다리 근육이다. 셋업이 올바르지 않으면 전체 스윙의 균형이 무너진다. 특히, 과도하게 등이 구부러지는 골퍼들은 스웨이 현상(백스윙 때 몸이 오른쪽으로 흔들리는 것)을 일으킨다. 이것은 수윙을 올바르게 해주지 못할 뿐만아니라 거기에 대한 보상으로 허리나 팔 부위에 스트레스를 주어 부상을 당하기 쉽다. 이것은 가슴과 어깨 앞쪽 근육이 뭉치거나 등 근육이 약하기 때문에 이러한 현상을 가져 온다. 가슴과 등 근육의 밸런스가 무너져 오는 잘못된 셋업의 원인이다.

참고 자료

없음