몸매만들기와 보디빌딩 레포트

소개글

운동도 열심히 했고 노력과 정성이 담긴 저의 레포트입니다^^
당연히 레포트 점수도 만점 받았구요ㅎㅎㅎ
저의 레포트를 참고 하신다면 당연히 좋은 성적을 받으실 것 같네요..
힘내세요!!!

목차

1. 레포트를 시작하기 앞서...
2. 지금 현재 나의 체형은 어떨까?
3. 체성분분석 결과
4. 안정 시 심박수(매일 기상과 동시에 측정)
5. 운동 계획
6. 40일간의 나의 식단과 운동
7. 소감

본문내용

# 안정 시 심박수(매일 기상과 동시에 측정)
한 달 전 운동하고 있을 때 보다 현재의 심박수가 확연히 차이가 나는 건 아니지만 그래도 좀 더 수치가 낮아진 것을 볼 수 있었고 매우 규칙적으로 박동한다는 걸 느꼈다. 운동을 함으로 인해 폐활량도 예전보다 좋아진 것을 느낄 수도 있었다. 조금만 오르막을 올라도 숨이 차던 것이 이젠 예전보다 숨찬 정도도 많이 좋아진 것을 내 몸이 먼저 느꼈다.

# 운동 계획
스트레칭 10~15분
웨이트트레이닝 4회 이상/1주일 ; 1시간~1시간 30분 정도
기구 운동
가슴운동 ; 펙 덱 플라이, 인클라인 벤치 프레스
등 부위 운동 ; 렛 풀 다운, 내로우 그립 풀 다운, 비하인드 더 넥 풀 다운
다리운동 ; 레그프레스, 어브덕션
온몸 풀어주기 ; 15~20분
기타운동 ; 소프트볼, 줄넘기, 배드민턴

# 40일간의 나의 식단과 운동
- 학교 기숙사에서 생활하는 나로써 기숙사 식단이 나에게 영양을 골고루 섭취하게 해 주는 도움이 되었다. 하지만 내가 보기엔 우리 학교 식단은 많은 고열량의 음식이 많이 나와 체중감량을 하여야 하는 나에게 정말로 많은 도움이 되었는지 잘 모르겠다.

9월 21일
아침 ; 쇠고기 무국, 계란 옥수수찜. 쭈꾸미 야채볶음, 시금치나물, 김치, 우유
점심 ; 콩나물국, 조기구이, 너비아니구이, 오이초무침, 김치, 인절미
저녁 ; 돈육김치찌개, 호박부추전, 미트볼조림, 가지나물, 김치, 야구르트
운동
스트레칭 10분, 줄넘기 1000회, 학교 운동장 8바퀴 속보
느낀점 ; 오늘은 헬스장 쉬는 날이라 학교 운동장에서 운동을 했다. 혼자 운동을 하면 심심하고 재미도 잘 못 느껴 힘이 들지만 친구랑 함께 하니 재미도 있고 덜 힘든 느낌을 받았다. 운동을 하면 뿌듯함과 개운함으로 인해 기분이 좋아지는데 시작하기가 싫어 늘 운동을 미루어 두었던 것이 이제야 후회가 되었다. 정말 이번 레포트 써야 하는 40일 간은 열심히 운동을 해서 살을 빼보리라 생각을 했다.

참고 자료

없음