"덤벨 플라이" 검색결과 1-20 / 252건

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  생활체육지도사2급 실기 보디빌딩 실기 동작자료

  덤벨 플라이 (Flat bench) DB Fly①어깨는 고정되어 있는가?②덤벨을 올릴 때 지점에서 가슴을 수축하는가 2/3 ?③팔은 정확히 밀고 있는가? ... ④하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가?⑤주관절의 굽힘 정도가 적정한가?덤벨 프레스 (Flat bench) DB Press①어깨는 고정되어 있는가?

  시험자료 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.29

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  [실기합격]생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기정리(자세,규정포즈,2021년출제문제)

  덤벨 벤치 프레스3. 덤벨 플라이4. 덤벨 풀 오버5. 덤벨 컬6. 해머 컬7. 바벨 컬8. 클로즈 그립 푸쉬업(어깨보다 살짝좁게)9. 컨센트레이션 컬10. ... 벤트 오버 원암 덤벨로우16. 벤트 오버 레터럴 레이즈17. 덤벨 플라이18. 레그레이즈19. 컨벤셔널 데드리프트20. 비하인드 넥 프레스21. 크런치22. ... 뉴트럴 그립 투암 덤벨로우26. 덤벨 프론트 레이즈27. 브이싯업28. 프론트 스쿼트29. 벤트 오버 원암 덤벨로우30. 벤트 오버 레터럴 레이즈31. 프론트 스쿼트32.

  시험자료 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.07.12 | 수정일 2021.07.14

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  웨이트 트레이닝 종류

  (Pac Dec Fly) 5. ... (Dips) (2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press) (3) 풀오버(Pullover) (4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) (5) 팩덱 플라이 ... 힙업 효과가 뛰어나기 때문에 여성들에게 많이 권장되는 운동이다. ① 덤벨을 어깨 위에 걸치고 양손으로 중심을 잡는다.

  리포트 | 16페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.04

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  목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

  플라이 이두 1.바벨 컬 2.케이블 컬 복근 1.레그 레이즈 2.트위스트 3.데드버그 삼두 1.라잉 트라이셉트 익스테이션 2.케이블 푸쉬다운 3.덤벨킥백 타교과(스포츠경기분석과 이해 ... 프레스 2.레그 익스텐션 3.레그 컬 4.이너타이 5.런지 등 1.렛풀다운 2.시티드 로우 3.롱 풀 어깨 1.덤벨 숄더 프레스 2.뎀벨 래터럴 레이즈 3.덤벨 프론트 레이즈 4.덤벨 ... 세트사이 휴식시간은 45s 종목사이 쉬는 시간은 1m30s 이내로 한다. * 수, 금, 일은 휴식 월 화 목 토 가슴 1.체스트 프레스 2.벤치프레스 3.펙덱 플라이 하체 1.레그

  방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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  (과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

  벤치프레스 어깨: 1.스탠딩바벨 오버헤드프레스 2.사이드 레터럴레이즈 3.페이스 풀 가슴: 1.팩덱 플라이 2.머신 체스트프레스 3.딥스 어깨: 1.시티드 덤벨 숄더 프레스 2.업라이트 ... 3. 2분할 운동 월 화 수 목 금 토 일 등/가슴 하체/어깨 휴식 등/가슴 하체/어깨 휴식 휴식 등: 1.루마니안 데드리프트 2.랫풀다운 3.암풀다운 하체: 1.바벨스쿼트 2.덤벨 ... 1.바벨로우 2.티바로우 3.시티드 케이블 로우 하체: 1.불가리안 스플릿 스쿼트 2.힙 쓰러스트 3.레그 익스텐션 가슴: 1.플랫 벤치프레스 2.스미스 인클라인 벤치프레스 3.덤벨

  방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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  운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

  15회*4세트) 리버스 팩덱플라이+리버스 밴드플라이(10~15회*4세트) 팔 덤벨컬(15~20회*3세트) 투암 덤벨 오버헤드 익스텐션(15~20회*3세트) DAY4 등 풀업머신(10 ... 시티드 밀리터리 프레스(살짝무겁다 느낄정도의 바벨로)(10~15회*4세트) 사이드레터럴레이즈(20~30회*4세트) DAY2 가슴 인클라인 머신프레스(10~15회*4세트) 인클라인 덤벨 ... 5세트) 풀업머신(10~15회*4세트) 랫풀다운(10~15회*4세트) 케이블시티드로우(15~20회*3세트) 바벨로우(10~15회*4세트) DAY3 하체 스쿼트(8~15회*5세트) 덤벨

  서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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  헬스(웨이트트레이닝) 분할 훈련 프로그램 종류 정리

  하체가슴등 스쾃바벨/스미스플랫 벤치 프레스머신/스미스/바벨/덤벨벤트 오버 로우바벨/덤벨 프런트 스쾃스미스인클라인 벤치 프레스스미스/바벨/덤벨원암 덤벨 로우덤벨 레그 프레스덤벨 플라이플랫 ... /바벨/덤벨바벨 컬바벨/이지바라잉 바벨 트라이셉트 익스텐션이지바/바벨 밀리터리 프레스스미스/바벨덤벨 컬덤벨오버헤드투암/원암 사이드 레터럴 레이즈덤벨프리쳐 컬이지바/덤벨프레스 다운바/ ... 덤벨플랭크 리버스 크런치하부리버스 리스트 컬바벨/덤벨양손 다리 모으기복근 후 케이블 크런치상부프로네이션덤벨엎드려 점프 레그 레이즈하부슈피네이션덤벨다리 교차 뛰기 서포티드 레그 레이즈하부조트맨

  서식 | 500원 | 등록일 2020.11.21

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  운동생리학 _ 웨이트

  5 셋 플랫벤치 5 셋 디클벤치 5 셋 딥스 5 셋 플라이 5 셋 크로스오버 5 셋 월 ( 오후 ) 전면측면삼각근 : 밀프 :8 셋 덤숄프 :4 셋 시티드사이드레터럴 : 5 셋 사이드레터럴 ... 5 셋 플랫벤치 5 셋 디클벤치 5 셋 딥스 5 셋 플라이 5 셋 크로스오버 5 셋 목 ( 오후 ) 전면측면삼각근 : 밀프 :8 셋 덤숄프 :4 셋 시티드사이드레터럴 : 5 셋 사이드레터럴 ... 5 셋 바벨프론트레이즈 : 5 셋 덤벨프론트레이즈 5 셋 삼두 : 라잉트라이셉스 5 셋 스텐딩 EZ 바 익스텐션 5 셋 내로우그립벤치 4 셋 케이블푸쉬다운 5 셋 킥백 5 셋 복근

  리포트 | 40페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.08

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  health 운동방식

  어깨로 드는 느낌으로 밀어 올리고 저항을 느끼며 서서히 내리는 동작을 반복한다. 15) Butter Fly (버터 플라이) 대흉근 중량 조절 후, 손잡이를 잡고 상,하체가 움직이지 ... 양손으로 덤벨을 잡고 덤벨은 대퇴부 옆에 위치한다. ... 대퇴이두근의 힘을 이용하여 상체를 일으킨다. 10) Dumbbell Lateral Raise (덤벨 레터럴 레이즈) 측면 삼각근 자기 중량에 맞는 덤벨을 선택 후, 어깨너비로 서서

  리포트 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.04.13

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  [1트합격] 생체2급 체육지도보고서

  삼각근 및 승모근 활용 교육을 진행한다 (사이드 레터럴 레이즈, 밀리터리 프레스, 리버스 플라이 머신, 덤벨 슈러그) 저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 ... (덤벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 바벨컬, 헤머컬) 저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 느껴지는 것을 유도한다. ... (푸시업, 체스트프레스, 딥스, 플라이) 저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 느껴지는 것을 유도한다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.08

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  보디빌딩 평가영역

  덤벨 플라이 ①벤치에 누워 덤벨을 잡고 팔을 올린다.팔꿈치는 쭉펴거나 약간구부린상태를 유지한다. ②숨을 마시며 팔을 수평으로 벌린다. ③덤벨을 모으며 들어올린다. ... 덤벨 플라이, 덤벨 풀오버 하체운동 백스쿼트, 프론트 스쿼트, 바벨 얼터네이트 런지 실전기술 (20) 남자 7가지 규정 포즈 프론트 더블 바이셉스 포즈, 프론트 랫 스프레드 포즈, ... 로우, 스티프 레그드 데드리프트, 스모 데드리프트, 덤벨 쉬러그, 굿모닝, 덤벨 사이드 벤드, 덤벨 컨센트레이션컬, 덤벨 얼터네이트컬, 헤머컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 리스트컬, 덤벨

  시험자료 | 11페이지 | 무료 | 등록일 2023.06.22

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  생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

  플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 ... 팔 (20) 덤벨 플라이 ① 어깨는 고정되어 있는가? ② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가? ③ 팔은 정확히 밀고 있는가? ... , 시티드 트라이셉스 익스텐션, 헤머 컬, 덤벨 리스트 컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 얼터네이티드 덤벨 컬 등, 어깨 (20) 벤트 오버 바벨 로우, 데드리프트, 벤트

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  내가 선호하는 운동에 대한 효과를 높이기 위한 트레이닝 계획을 작성해 보시오.

  가슴 - 플랫 벤치프레스 - 딥스 - 덤벨 플라이 - 트라이셉스 익스텐션 등 - 풀업 - 데드리프트 - 케이블 로우 - 암컬 어깨 - 밀리터리 프레스 - 사이드 레터럴 레이즈 - 프론트 ... 웨이트 트레이닝이란 바벨이나 덤벨 또는 전용 트레이닝 머신을 통해 근력을 더욱 증가시키거나 근육량의 증가 등을 주요 목적으로 하는 트레이닝의 총칭을 의미한다. 2.

  리포트 | 3페이지 | 2,700원 | 등록일 2022.06.03

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  생활스포츠지도사2급 보디빌딩 실기자료

  덤벨 플라이 가슴근 덤벨 수평으로 허리 살짝 띄우기 ① 어깨는 고정되어 있는가? ② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가? ③ 팔은 정확히 밀고 있는가? ... ④ 하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가? ⑤ 주관절의 굽힘 정도가 적정한가? 덤벨 프레스 가슴근 덤벨 수직으로 허리 살짝 띄우기 ① 어깨는 고정되어 있는가? ... ④ 덤벨을 올릴 때 호흡을 하도 있는가? 원암 덤벨 리스트 컬 ①벤치에 앉거나 대퇴부에 팔을 올려놓은 다음 언더그립으로 덤벨을 잡았는가?

  시험자료 | 43페이지 | 15,000원 | 등록일 2022.11.29

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  자신이 원하는 운동종목을 선택하여 주별 운동목표를 설정하여 6주간의 운동목표를 설정하고 효과에 대해 논하시오.

  요일별 운동 부위 운동방법 (프리웨이트, 머신) 근육부위 주차 설정 월 상체 (가슴, 어깨, 삼두) 벤치프레스, 딥스, 덤벨플라이 대흉근, 삼각근, 상환삼두근 1~2주차 3~4주차 ... 하체 (대퇴, 종아리) 스쿼트, 레그프레스, 레그컬, 카프라이즈 대퇴사두근, 대둔근, 비복근 1~2주차 3~4주차 5~6주차 금 상체 (가슴, 어깨, 삼두) 인글라인 벤치프레스, 덤벨프레스

  리포트 | 2페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.06.17

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  신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을

  회차 1회차 2회차 3회차 4회차 운동부위 가슴, 팔 등, 복근 어깨, 팔 하체, 복근 운동 가슴: 바벨 벤치브레스 5세트 바벨 인클라인 프레스 5세트 덤벨 프레스 5세트 체스트 플라이 ... 비하인드 랫풀머신 5세트 어깨: 스미스머신 시티드 바벨 프레스 5세트 스미스머신 시티드 비하인드 바벨 프레스 5세트 사이드 레터럴 레이즈 5세트 벤트 오버 레터럴 레이즈 5세트 덤벨

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.05 | 수정일 2022.07.06

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  가슴운동 HOW ? 가슴 부위별 운동 설명 부위별 포인트

  플라이 우리?가슴은?자극을?주어?근육이?형성?되면서 옆으로?벌어지는?성질이?있기? 때문에 가슴?운동을?하고?난후?마무리?운동으로 꼭?가슴?모으는?운동을?해줘야?병행?해야?합니다. ... 덤벨로?하는?벤치?프레스?상부?중앙?하부 ? ??? 인클라인?덤벨?프레스 덤벨을?들고?해도?마찬가지에요^^ 벤치를?비스듬히?한?상태에서?아치형으로?자세를?잡고 바벨이?아닌?덤벨을? ... 포인트에요 덤벨?프레스 벤치를?평행하게?한?상태에서?아치형으로?자세를?잡고 덤벨을?들고?수축,?이완?할?때?가슴?중앙으로?올리고?내리는?운동 디클라인?덤베?프레스 벤치를?밑으로?

  노하우 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.10.26 | 수정일 2021.10.29

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  웨이트트레이닝

  -Chest Fly 대흉근과 삼각근이 쓰이는 근력 운동 엉덩이를 밀착시키고 대흉근이 자극되도록 덤벨을 이용해 아치형으로 반복 운동한다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.16

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  7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

  벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스 케이블 스탠딩 플라이 Ex) 상완 삼두근 운동빈도 휴식간격 세트와 반복횟수 운동강도 파워 웨이트 트레이닝 프로그램 구성요소 - 최대근력의 2/3 부하로 ... 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동 두 종류를 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시 Ex) 상체운동 바벨 컬 대퇴사두근 대퇴이두근 Ex) 하체운동 근육우선 훈련원리 숄더프레스 덤벨

  리포트 | 40페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  코로나 19의 확산 이후 자신이나 우리 사회 구성원들의 취미생활에 어떤 변화가 나타났는지를 분석해 보고, 앞으로 코로나 19가 빨리 종식되지 않을 경우 어떤 취미활동이 각광을 받게 될지 전망해 보시오.

  특히 트위스트운동기구(판매 증가율 120%), 싯업(77%), 줄넘기(74%), 아령·덤벨(52%), 바벨(51%), 필라테스링(41%) 등이 인기가 높았다.〃 라고 한다. ... 사회의 변화 1) 배달앱 dongA.COM의 9월 9일 기사에 의하면 〃8월 배달의민족, 요기요, 배달통, 푸드플라이 등 배달 앱의 결제 금액 추정치가 1조 2050억 원이라고 한다

  방송통신대 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.18 | 수정일 2021.08.27

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