"동적스트레칭" 검색결과 1-20 / 682건

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  스트레칭 종류

  : 15~20분 ※ 동적 스트레칭 1. ... 단점 5-(1) 조직의 적응 : 동적 스트레칭이 조직의 상해와 통증을 유발할 수 있다. ... 부터 ③ 스트레칭 전 관절 회전 운동 실시 ④ 정적 스트레칭 후 동적 스트레칭 실시 ※ 정적 스트레칭의 장점 ① 에너지 소비가 매우 적은 편이며 조직 손상에 따른 통증은 거의 없다

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.07.10

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  스트레칭 종류, 선호하는 스트레칭

  ① 선호하는 스트레칭 : 동적 스트레칭 ② 이유 : 부위별 동작, 종류 등 많은 스트레칭이 있고 거의 다 해봤지만 저는 동적 스트레칭이 좋은 것 같았습니다. ... 수영 수업을 하기 전 동적 스트레칭이 저한테는 루틴이 되었습니다. ... 동적 스트레칭은 무리하지 않는 선 안에서 스트레칭을 하게 되면서 근육을 따뜻하게 해주고 일종의 워밍업이죠.

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.05.07

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  유연성 운동

  후자의 근육 조직, 근막, 건을 대상으로 한 유연성 향상 운동으로는 스트레칭이 있으며 특히 동적 유연성 향상을 위한 동적 스트레칭 등의 운동이 있습니다. ... 유지하는 가장 일반적이고 안전한 스트레칭입니다. (2) 다이내믹 스트레칭(동적 스트레칭) 몸을 움직이는 것을 유지하면서 근육과 힘줄을 펴는 동적 스트레칭의 일종으로 앞면과 뒷면 근육을 ... 운동 동작에 가까운 움직임을 하거나 이동하거나 하므로 스포츠의 워밍업에 적합합니다. (3) 볼리스틱 스트레칭(동적 스트레칭) 이것도 동적 스트레칭의 일종으로 반복 운동에 탄력을 붙이고

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.27

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  준비정리운동

  등 포함 • 때로는 요가 , 태극권 , 이완운동 등도 시행 • 정적 방법보다 약 45%HRmax 수준으로 동적 방 법이 효과적이다  젖산의 신속한 제거 , 혈장 카테 콜라민 효과감소 ... 일 반 스포츠 가벼운 순환 운동 5 분 -- 주요 근육 부위의 스트레칭 10-15 분 순환운동 3 분 -- 스트레칭 10 분 내외 -- 스포츠 기본 동작 10 분 내외 준비운동 프로그램 ... 신진대사의 화학적 반응에 대한 에너지 소비의 감소 준비 운동의 종류 • 수동적 준비운동 - 온수샤워 , 핫팩 부착 , 마사지 등 - 긍정적 효과 보고 • 일반적 준비운동 - 체조 , 스트레칭

  리포트 | 10페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.09.23

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  나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기

  추가적인 운동 계획 1) 근력운동을 통한 코어 안정화 (1) 동적 스트레칭(dynamic stretching) (2) 정적 스트레칭 (static stretching) (3) 힙 브릿지 ... 근력 30~40 1 플랭크 사이드 플랭크 사이드 플랭크 로테이션 플랭크 헬 터치 15 정리 운동 정적 스트레칭 유연성 정리운동 2 15 준비 운동 동적 스트레칭 유연성 준비운동 25 ... ~30 메인 운동 힙 브릿지 근력 40~50 1 플랭크 플랭크 턱 싯업 근지구력 바이시클 크런치 15 정리 운동 정적 스트레칭 유연성 정리운동 3 15 준비 운동 동적 스트레칭 유연성

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.02.28

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  NASM-CES 완벽 요약본과 출제 문제 체크

  근육의 기능적으로 공동 협력하는 것을 재교육 동적 움직임 CHAPTER 2. ... 강도를 높여 4회 반복 (25%,50%,75%,100%) 혹은 2초간 등척성수축과 4초간 편심성수축 10~15회 반복하기 통합 통합적 동적 움직임 오버헤드 프레스와 함께 볼 스쿼트 ... 30초 누르기 신장 정적체/내재적 중심안정근 강도를 높여 4회 반복 (25%,50%,75%,100%) 혹은 2초간 등척성수축과 4초간 편심성수축 10~15회 반복하기 통합 통합적 동적

  시험자료 | 26페이지 | 9,900원 | 등록일 2023.05.29 | 수정일 2023.06.01

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  2023년 생활 스포츠지도사 중앙대학교 체육과제 (보디빌딩) 수업지도안 신유형 예시

  ▶ 동적 스트레칭이란? ... , 동적스트레칭 2가지 ▶ 정적스트레칭 동작 ① 팔꿈치 잡고 옆으로 당기기 (상체) 티칭포인트? ... . - 정적 스트레칭 2가지 - 동적 스트레칭 2가지 매트 ▶ 활동3 (4분) ▶ 조별 스트레칭 (2인1조) 짝스트레칭 과제를 제시하고 시범을 보이며 구령에 맞춰 실시하도록 지도한다

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.09

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  <간호학과-웰니스>웰니스와 피트니스에 관한 레포트 A+ 보장!!!

  준비운동으로는 스트레칭을 하는데 스트레칭에는 동적 스트레칭, 정적 스트레칭으로 나눠진다. ... 약 15초에서 30초 정도 근육을 최대로 늘린 상태로 자세를 유지하는 운동으로 탄성 스트레칭이나 동적 스트레칭에 비해 안전하다. 준비 운동에는 동적 스트레칭을 한다. ... 동적 스트레칭이 끝나면 본 운동으로 들어간다.

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.02.02

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  준비운동과 정리운동의 원리~’내용 요약 정리

  준비운동 p.1 동적 스트레칭 근육 온도↑ , 운동 시 사용할 근육 스트레칭 예시 팔 킥백 손목 돌리기 , 손 뻗어 풀기 2. ... 준비운동 p.1 동적 스트레칭 근육 온도↑ , 운동 시 사용할 근육 스트레칭 예시 앞으로 굽히기 뒤로 차기 /B 걷기 골대 모양 1. ... 준비운동 p.1 동적 스트레칭 근육 온도↑ , 운동 시 사용할 근육 스트레칭 예시 무릎 올리기 엉덩이 차기 양팔 벌려 뛰기 손발 뻗어 교차 걷기 1.

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.02.27

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  산업안전교육 (직업건강 스트레칭)

  5) 스트레칭 전 관절 회전운동 실시 . 6) 정적 스트레칭 후 동적 스트레칭 실시 . ... 스트레칭 정의 1 01-02 스트레칭 정의 및 종류 스트레칭 종류 2 동적 스트레칭 ◎ 장점 1) 박자나 구령에 맞춰서 쉽게 수행 가능 . 2) 팀 스트레칭과 준비운동 시에 적절 . ... 스트레칭 효과 4 04-05 스트레칭 효과 및 주의사항 스트레칭 주의사항 5 1) 동적인 스트레칭 자세 지양 . 2) 자연스럽고 지속적인 호흡 유지 . 3) 가벼운 통증이 느껴질 때까지

  리포트 | 11페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.08.25 | 수정일 2021.06.25

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  건강체력 요소 중 두 가지 이상을 선택하여 학습자 본인의 현 상태를 기준으로 운동처방과 단기목표, 장기목표의 체력단련 프로그램 작성하시오.

  그리고 심폐지구력 운동을 하기 전에 동적 스트레칭을 하여 유연성을 향상시키도록 한다. 3)단기목표 체력단련 프로그램 단기적으로는 홈 트레이닝 유산소 운동과 함께 동적 스트레칭을 실시하는게 ... 심폐지구력 향상에는 홈 트레이닝 유산소 운동과 타바타 트레이닝을 체력단련 프로그램으로 구성했고 유연성은 정적 스트레칭과 동적 스트레칭으로 구성했다. ... 동적 스트레칭 역시 한 동작을 할 때마다 30초씩 하고 매일 실시하도록 한다. Ⅲ.결론 자신의 몸이 건강한지 알기 위해서는 체력을 시험해보는 것이 중요하다.

  리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.04.06 | 수정일 2023.08.16

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  [방송통신대학교] 현대인의 여가생활 중간시험과제물

  C커브 만들기 9.18(토) 푸쉬업 13:00~14:00(총 60분) 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 싱글 레그 스트레칭 허리 돌려서 꼬기 09.21(화) 필라테스링 허벅지에 끼고 쪼이기 ... 평소 하던 운동과의 비교 : 평소에 하던 운동은 대부분 동적인 운동이 많았다. ... 그리고 필라테스는 동적인 운동과는 다르게 유연성에 초점을 둔 운동이라고 할 수 있다.

  방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.10.03 | 수정일 2023.08.02

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  출석대체 생활체육3 운동처방론 자신의 운동목표를 설정하여 6개월 간의 운동처방전을 작성

  PNK 스트레칭은 정적, 동적 스트레칭보다 더욱 유연성 증진 효과가 좋다. ... 정적 스트레칭은 동적 스트레칭보다 상대적으로 에너지 소비량이 적고, 조직손상에 대한 통증이 거의 없고, 근육통을 줄일 수 있다. 하지만 약한 강도에 지루함을 느낄 수 있다. ... 운동처방전 1) 스트레칭의 설명 ① Static-Active 스트레칭 ② Light-Resistance 스트레칭 ③ PNF 스트레칭(Proprioceptive Neuro muscular

  방송통신대 | 4페이지 | 3,000원 (10%↓) 2700원 | 등록일 2023.11.03

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  <현역의대생> 배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)

  발목 운동 시작 자세 운동 시작 반복 카프 스트레칭 벽을 마주 보고 서서 두 다리를 앞 뒤로 벌린다. ... 어깨 운동 시작 자세 운동 시작 반복 슬리퍼 스트레칭 옆으로 엎드려 바닥에 닿은 팔의 팔꿈치를 90도 구부려 어깨선과 팔꿈치가 수평이 되게 한다. ... 무릎 운동 시작 자세 운동 시작 반복 사이드 퀴드랍 스트레칭 옆으로 누워 위쪽 다리를 위쪽에 위치한 손으로 발등을 잡는다.

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.03.16 | 수정일 2024.04.08

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  자신의 운동목표를 설정하여 6개월간의 운동 처방전을 작성하시오.

  정적, 동적 스트레칭보다 유연성 증진 효과가 우수. 고통을 참아야 하고, 높은 장력을 가해 다칠 위험이 높음. 보조자의 지식과 기술 필요. ... PNK 스트레칭은 보조자의 도움을 받아 수동적 스트레칭 2초를 진행한 후, 길항근을 능동적으로 6초간 스트레칭하고 다시 수동적 스트레칭을 2초 진행해야 한다. ... 대표적인 운동 처방전인 스트레칭을 다음과 같이 설명해보겠다. Static-Active 스트레칭 보조기구 없이 능동적으로 시행하는 정적 스트레칭.

  리포트 | 2페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2024.01.08

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  NASM CES 미국스포츠의학회 교정운동전문가 교재 요약 정리

  신장 : 신경근막조직 신장력 및 관절가동범위 증가, 정적 스트레칭 및 신경근 스트레칭 3. ... 관절가동범위(관절보상점) 끝까지 스트레칭 2. 스트레칭되는 근육을 자발적으로 수축 3. 새로운 관절가동범위 끝으로, 수동적 및 자발적으로 옮김 4. ... 다시 말해, 근육은 스트레칭에 대해 저항이 아니라고 하더라도(유 연성을 높이기 위해), 스트레칭으로 인해 늘어나는 자극에 대해, 근육은 뻣뻣함을 유지한다.

  시험자료 | 23페이지 | 10,000원 | 등록일 2022.05.13

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  3주차 트레이닝 운동처방

  동적 , 정적 스트레칭의 장 · 단점 동적 스트레칭 은 근육을 빨리 신장 시킬 수 있지만 , 자극이 조직의 신장력보다 크면 상해가 발생하거나 근육통을 유발 정적 스트레칭 은 동적 스트레칭에 ... 동적 스트레칭의 포인트 - 동적 스트레칭은 가벼운 조깅 후 운동 전 실시해야 효과가 높다 . - 관절의 가동범위를 고려하여 지나치게 빠른 신장이 일어나지 않도록 한다 . ... 스트레칭의 효과 협응성 향상으로 자유로운 동작이 가능 관절의 가동범위 증가 상해 예방 혈액순환 촉진 근육의 긴장 완화 신체밸런스 유지 스트레칭시 주의사항 긴장을 푼다 ( 스트레칭 전

  리포트 | 67페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  운동 프로그램 계획(본운동 클라이밍)

  운동 전 스트레칭 1. 달리기 전, 관절을 풀어주고 동적 스트레칭을 통해 워밍업을 한다. 가. 손목, 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 돌려주기 나. ... 동적 스트레칭을 통해 달리기 동작에 필요한 근육들을 풀어줄 수 있으며 정적 스트레칭 에 비해 균형능력과 협응력을 함께 기를 수 있다는 장점이 있다. 라. ... 정적 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키고 피로회복을 돕는다. 파. 부위별 10초 이상씩 스트레칭 하.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.09.12

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  운동말고 움직임 리셋-홍정기 서평, 감상, 독후감, 핵심내용

  사전에도 그렇게 나와있는데, 어쨋든 책에서는 근육을 쭉 늘려놓고 일정시간 동안 정지하는 자세를 만드는 요가나 필라테스 등을 주의하라고 하는 것 보니, 정적인 것보다 동적인 스트레칭에 ... 그래서 이 책에서는 각 부위별 스트레칭 자세들을 그림으로 상세하게 안내하고 있는데 읽으면서도 내가 따라해볼 수 있어서 좋았던 것 같다.

  리포트 | 2페이지 | 1,900원 | 등록일 2023.02.19

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  운동과 건강 중간고사, 기말고사 요점정리

  정적 스트레칭 ? 앉자 앞으로 굽히기 나. 정적 스트레칭 ? 요가 다. 탄성적 스트레칭 ? 뜀뛰기 라. 수동적 스트레칭 ? 상해 후 재활치료 마. 동적 스트레칭 ? ... 동적유연성은 특정 근육의 기동범위를 수의적으로 움직일 수 있는 능력 ① 가나다 ② 나다라 ③ 나다 ④ 가나라 ⑤ 가나다라 14. 스트레칭의 종류로 알맞게 짝 지어 진 것은 ? ... ① 동적과정, 탄력과정, 대사과정 ? 해당과정, 크랩사이클, 전자전달계 ? 해당과정, 상대과정, 평행과정 ? 크랩사이클, 해당과정, 대사과정 ?

  리포트 | 14페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.04.17

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