"체스트 프레스" 검색결과 1-20 / 152건

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  health 운동방식

  (체스트 프레스) 대흉근 중량 조절 후, 숨을 들이쉬고 가슴을 높이 올린후 숨을 내쉬고 1~2초간 멈춘 다음, 천천히 시작자세로 돌아오는 동작을 반복한다. 14) Shoulder ... 구분 기본동작명 목표근육명 설 명 ex) Barbell Bench Press (벤치 프레스) 큰가슴근, 대흉근 (삼각근,상완삼두근등) 가슴뼈 위쪽에 바벨을 위치하고 허리는 아치형, ... Press (쇼울더 프레스) 삼두근,상완삼두근,승모근 중량 조절후, 머신에 앉아서 몸을 고정시킨후 어깨 너비 두배정도로 양손을 벌린후 손바닥이 앞을 향하도록 바를 잡는다.

  리포트 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.04.13

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  운동기구별 명칭정리

  프레스 (머신) 가슴 2 벤치 프레스 3 체스트 프레스 (머신) 4 벤치 딥스 삼두 5 라잉 트라이셉 익스텐션 (바벨) 6 싸이클 유산소 5 - DAY 하체, 어깨, 코어 1 레그 ... 2 원 암 덤벨 로우 3 시티드 로우 (케이블) 4 바이셉 컬 (바벨) 이두 컨센트레이션 컬 5 인클라인 해머컬 (덤벨) 6 싸이클 유산소 4 - DAY 가슴, 삼두, 유산소 1 체스트 ... 프레스 하체 2 시티드 레그 프레스 3 레그 익스텐션 4 숄더 프레스 (머신) 어깨 5 펙 덱 리어 델트 6 캡틴스 체어 레그 레이즈 코어 7 싸이클 유산소

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.05.16

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  본인이 경험했던 트레이닝의 원리를 사례와 함께 이야기해 봅시다.

  나는 주기적으로 헬스장을 방문해 시티드 체스트 프레스 머신에 않아 상체 운동을 하고 있다. ... 이후 나는 헬스장을 방문해, 상체근육 발달에 도움이 되는 기구(시티드 체스트 프레스 머신, 팩댁 플라이, 시티드 숄더 프레스)를 집중적으로 사용하게 되었던 것이다. ... 여성의 경우, 시티드 체스트 프레스 머신으로 가슴 볼륨이 업되는 효과를 기대할 수 있는데, 해당 머신으로 운동을 할 때는 반드시 ‘조금 무겁다’라는 느낌이 들 만큼 무게추를 다소 높게

  리포트 | 4페이지 | 8,900원 | 등록일 2024.01.22

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  (과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

  2.스미스 인클라인 벤치프레스 3.덤벨 벤치프레스 어깨: 1.스탠딩바벨 오버헤드프레스 2.사이드 레터럴레이즈 3.페이스 풀 가슴: 1.팩덱 플라이 2.머신 체스트프레스 3.딥스 어깨 ... : 1.시티드 덤벨 숄더 프레스 2.업라이트 로우 3. ... 바벨스쿼트 2.덤벨 런지 3.레그 컬 등: 1.바벨로우 2.티바로우 3.시티드 케이블 로우 하체: 1.불가리안 스플릿 스쿼트 2.힙 쓰러스트 3.레그 익스텐션 가슴: 1.플랫 벤치프레스

  방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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  [A+] 중앙대 다빈치스포츠 신체활동보고서 PAR-기말대체 과제 (2022년 겨울계절학기)

  헬스장에서 숄더프레스 20kg 20x3세트, 체스트프레스 20kg 25x3세트, 랫풀다운 15kg 20x3세트, 스쿼트 10kg 30개를 했다. ... 숄더프레스 20kg 20x3세트, 체스트프레스 20kg 20x3세트, 랫풀다운 10kg 20x3세트를 했다. 운동을 많이 해서 푸시업은 30개만 했다. ... 숄더프레스 20kg 20x3세트, 체스트프레스 20kg 20개, 벤치프레스 20kg 30개, 랫풀다운 15kg 20x3세트, 스쿼트 10kg 30개를 했다. 23.01.10(19일차

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.01.19

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  목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

  . * 수, 금, 일은 휴식 월 화 목 토 가슴 1.체스트 프레스 2.벤치프레스 3.펙덱 플라이 하체 1.레그 프레스 2.레그 익스텐션 3.레그 컬 4.이너타이 5.런지 등 1.렛풀다운 ... 2.시티드 로우 3.롱 풀 어깨 1.덤벨 숄더 프레스 2.뎀벨 래터럴 레이즈 3.덤벨 프론트 레이즈 4.덤벨 플라이 이두 1.바벨 컬 2.케이블 컬 복근 1.레그 레이즈 2.트위스트

  방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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  [1트합격] 생체2급 체육지도보고서

  (푸시업, 체스트프레스, 딥스, 플라이) 저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 느껴지는 것을 유도한다. ... 예) 일정 수준의 무게에서 체스트프레스 머신의 활용이 힘들다면 적용되는 무게를 낮춘다. 측정된 결과를 운동 참여자에게 고지하고 함께 운동 목표를 설정한다. ... 머신을 활용한 체스트프레스, 랫풀다운, 스쿼트 운동수행을 통해 대상의 대략적인 운동수행 능력을 파악한다. (수행 능력이 낮을 경우 수준별 난이도를 적용한다.)

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.08

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  신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을

  회차 1회차 2회차 3회차 4회차 운동부위 가슴, 팔 등, 복근 어깨, 팔 하체, 복근 운동 가슴: 바벨 벤치브레스 5세트 바벨 인클라인 프레스 5세트 덤벨 프레스 5세트 체스트 플라이 ... 5세트 딥스 5세트 체스트 머신 프레스 5세트 등: 랫풀 머신 5세트 바벨 로우 5세트 친업 5세트 내로우그립 랫풀머신 5세트 비하인드 랫풀머신 5세트 어깨: 스미스머신 시티드 바벨 ... 프레스 5세트 스미스머신 시티드 비하인드 바벨 프레스 5세트 사이드 레터럴 레이즈 5세트 벤트 오버 레터럴 레이즈 5세트 덤벨 프레스 5세트 하체: 레그 프레스 5세트 맨몸 스쿼트

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.05 | 수정일 2022.07.06

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  운동 프로그램

  : 푸쉬업 딥스 벤치 프레스 뎀벨 운동 * 하체근력운동: 스쿼트 계단뛰기 레그익스텐션 런지 * 복 근 운 동: 크런치 레그레이즈 시티드 니 업 잇몸일으키기 ... 비고 월 화 수 목 금 토 일 1주차 -체조 -조깅(10분) -런닝 (트랙5바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동10회3세트) -상체스트레칭 -휴식 -스트레이칭 (상체,하체스트레이칭 ... 2주차 -체조 -조깅(15분) -런닝 (트랙7바퀴) -마무리체조 -체조 -근력운동 (상체운동15회3세트) -상체스트레칭 -휴식 -스트레이칭 (상체,하체스트레이칭) -체조 -근력운동

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.04.08 | 수정일 2022.02.26

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  보디빌딩 평가영역

  사이드 체스트 (side chest) ① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ... , 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈, 바벨 내로우그립 업라이트 로우, 원암 덤벨 로우, 스티프 레그드 데드리프트, 스모 데드리프트 ... 사이드 체스트 (side chest) ①가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ②어깨와현하고 있는가? ⑤ 전면·측면·후면 삼각근을 동시에 표현하고 있는가?

  시험자료 | 11페이지 | 무료 | 등록일 2023.06.22

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  무산소운동을 복합구성시켰을때의 효율성(창의성,예체능,기계과)

  인클라인 덤벨체스트프레스 + 인클라인 덤벨컬 바벨 1. 프론트바 런지 + 바벨 숄더프레스 스미스머신 + 덤벨 1. 런지 + 덤벨컬 와이어 1. ... 253*100 = 0.87 덤벨 덤벨런지 덤벨컬 35.2 35 253 242 0.7 0.5 278 1/520*100 = 0.19 0.7/242*100 = 0.29 덤벨 인클라인덤벨체스트프레스 ... 인클라인 체스트 + 컬 5. 바벨 런지 + 숄더 6. 스미스런지 + 컬 7.

  리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2019.08.02

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  자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

  랫 풀다운 푸쉬업 플랭크 3세트x15회 반복 40초~60초 목요일 러닝머신 스피닝 요가스트레칭 각 30분씩 금요일 스쿼트 레그 익스텐션 체스트 프레스 바이셉스 컬 3세트x15회 반복 ... 요일 운동 세트x반복 휴식시간 월요일 벤치프레스 덤벨 숄더 프레스 레그 프레스 레그 컬 3세트x15회 반복 40초~60초 화요일 러닝머신 스피닝 요가스트레칭 각 30분씩 수요일 데드리프트 ... 웨이트 트레이닝: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등 ? 바디웨이트 운동: 푸쉬업, 풀업, 팔굽혀펴기 등의 체중을 이용한 운동 ?

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.19

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  웨이트트레이닝, 몸매만들기, 동장설명

  효과 ① 주동근인 대흉근을 받달시킨다. ② 협용근으로서 삼각근, 상완삼두근에도 지극을 준다. 2) 인클라인 체스트 프레스(Incline Chest Press) 준비자세 ① 인클라인 ... 효과 ① 레그 프레스 머신(leg press ... 가슴 부위를 발달시키는 운동 1) 벤치 프레스(Bench Press) 준비자세 ① 벤치에 누워서 양 팔꿈치의 각도가 90'를 유지한 상태로 벌린다. ② 바롤 잡고 바별을 밀이 올려

  리포트 | 87페이지 | 3,000원 | 등록일 2019.12.03

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  자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.

  랫 풀다운 푸쉬업 플랭크 3세트x15회 반복 40초~60초 목요일 러닝머신 스피닝 요가스트레칭 각 30분씩 금요일 스쿼트 레그 익스텐션 체스트 프레스 바이셉스 컬 3세트x15회 반복 ... 요일 운동 세트x반복 휴식시간 월요일 벤치프레스 덤벨 숄더 프레스 레그 프레스 레그 컬 3세트x15회 반복 40초~60초 화요일 러닝머신 스피닝 요가스트레칭 각 30분씩 수요일 데드리프트

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 (5%↓) 1900원 | 등록일 2023.10.19

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  환경과학의 이해(운동, 나에게 해로운것, 이로운것, 체험) 보고서

  (체스트프레스 15회 1세트(가슴),벤치프레스 15회 2세트(가슴), 펙덱플라이 15회 2세트(가슴),풀다운 15회 2세트(등)), 헬스도중에 특히 땀이 많이 났다. ... (체스트프레스 15회 1세트(가슴), 벤치프레스 15회 1세트(가슴), 펙덱플라이 15회 1세트(가슴), 풀다운 15회 1세트(등)) -윗몸일으키기 개수 다시 30회의 개수로 진행하였다 ... (레그익스텐션 15회 2세트(다리), 레그프레스 15회 1세트(다리), 레그컬 15회 2세트(다리), 숄더프레스 15회 1세트(어깨)).

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.03.15

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  [실기합격]생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기정리(자세,규정포즈,2021년출제문제)

  사이드 체스트4. 백 더블 바이셉스5. 백 랫 스프레드6. 사이드 트라이셉스7. ... 바벨 벤치 프레스2. 덤벨 벤치 프레스3. 덤벨 플라이4. 덤벨 풀 오버5. 덤벨 컬6. 해머 컬7. 바벨 컬8. 클로즈 그립 푸쉬업(어깨보다 살짝좁게)9. 컨센트레이션 컬10. ... 비하인드 넥 프레스21. 크런치22. 스티프 레그 데드리프트23. 바벨 프론트 레이즈24. 언더 그립 바벨로우25. 뉴트럴 그립 투암 덤벨로우26. 덤벨 프론트 레이즈27.

  시험자료 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.07.12 | 수정일 2021.07.14

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  생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

  , 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 바벨 프론트 레이즈, 굿모닝 엑서사이즈, 백 익스텐션, 언더그립 바벨로우, 벤트 오버 뉴트럴그립 투암 덤벨로우, ... 사이드 체스트 (side chest) ① 가슴을 들고 가슴라인을 표현하고 있는가? ② 어깨와 이두근을 수축하여 표현하고 있는가? ... 데드리프트, 사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 시티드 니업, 리버스 크런치, 힙 브릿지, 덩키 킥 남자 7가지 포즈 (20) 프론트 더블 바이셉스 포즈, 프론트 랫 스프레드 포즈, 사이드 체스트

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  현대인의 식생활과 건강 전체 과제모음(중간/기말 포함)

  (체스트프레스 15회 2세트(가슴),벤치프레스 1게를 매일 측정하였는데 ?1.8kg감소에서부터 +1.6kg증가까지의 범위에 있었다. ... (체스트프레스 15회 2세트(가슴), 벤치프레스 15회 2세트(가슴), 펙덱플라이 15회 2세트(가슴), 풀다운 15회 2세트(등)) -윗몸일으키기는 몇 일 동안 못했더니 다시 개수가 ... (레그익스텐션 15회 2세트(다리), 레그프레스 15회 1세트(다리), 레그컬 15회 2세트(다리), 숄더프레스 15회 1세트(어깨)). 헬스도중 땀이 많이 발생했다.

  리포트 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.06.03 | 수정일 2020.06.24

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  스타팅 스트렝스 필수 요약본

  이나 프레스는 그 힘이 어깨로 가지만, 데드리프트는 견갑골을 거쳐 팔을 지나 손으로 전달된다. 코어는 굉장히 중요한 요소다. 어느 운동에서도 빠지지 않는다. ... Chest up - 체스트 업은 등 상부의 근육을 이용해 골반까지 이르는 척추 신전을 이야기한다. - 바를 잡고 있는 동안 흉곽을 밀어내서 팔 사이에서 가슴이 돌아갈 수 있도록 한다 ... 하부가 둥글게 말려버리면 안전에 위협이 될 수 있다. - 등의 올바른 자세는 데드리프트에서 가장 중요한 부분이다. 1, 일단 바는 땅에 내려놓고 똑바로 서서 가슴을 들어 올린다 (체스트업

  리포트 | 16페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.11.25

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  자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

  가슴 운동은 3대 운동 중 하나인 벤치프레스와 체스트 프레스 머신을 이용하여 해주며, 힘이 남을 경우 벤트 오버 바벨로우를 해준다. ... 그리고 밀리터리프레스나 숄더프레스 머신을 이용하여 전체적으로 자극해줄 수 있다. ... 마지막으로 하체 운동의 경우, 3대 운동 중 하나인 스쿼트와 런지, 엉덩이 근육을 자극할 수 있는 힙프레스 머신, 앞다리 근육을 자극할 수 있는 레그 익스텐션 등을 통해 하체를 단련해준다

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.03.04 | 수정일 2022.03.05

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