"폼롤러 운동법" 검색결과 1-20 / 60건

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  운동 도구(폼롤러)

  그런데 단점은 무척이나 단단하기 때문에 무척이나 아프다는 단점이 있습니다. ● 폼롤러의 사용법 ① 등, 어깨 : 척추 기립 근 과 견갑골 라인, 날개 뼈 라인을 풀어주는 스트레칭 입니다 ... 세 번째, 허리로 바닥을 누르고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 균형을 잡으며 운동, 스트레칭을 실시해 주면 코어 자극이 됩니다. ● 폼롤러 사용 시 주의사항 · 폼롤러를 30분이상 장기간 ... 사용하게 되면 부상을 입게 될 수 있으므로 강도가 약한것 부터 실시합니다. · 항상 호흡은 규칙적으로 내뱉고 유지해야 합니다. · 본인이 참을 수 있는 내에서, 운동을 진행하고 무리하지

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.01

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  건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법

  발로 몸을 밀면서 폼롤러가 등 근육을 풀어줄 수 있도록 한다. ③ 손목과 상반신 스트레칭 : 엎드린 자세로 손목에 폼롤러가 오게하여 팔을 길게 밀어 팔꿈치로 폼롤러가 오게 한다. ... 가능하다면 손으로 발끝을 잡고, 불가능하다면 무릎이나 허벅지 등을 잡고 실시한다. (2) 폼롤러 스트레칭 폼롤러는 요가나 필라테스 등에서 쓰는 EVA, EPP 재질의 기둥형태 운동기구이다 ... 본론에서는 시니어에게 필요한 유연성운동, 유산소운동을 중심으로 하는 나만의 운동법을 소개하도록 하겠다. Ⅱ. 본론 1.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

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  장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)

  바닥이나 매트 위에 넓은 폼롤러를 놓는다. 옆으로 누워서 한쪽 다리는 폼롤러위에 반대쪽 다리는 구부려서 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하며 매트위에 놓는다. ... 지지하는 다리를 잡고, 한 발을 뒤로 하고 지지 무릎을 구부리면서 몸을 내린다. - 폼롤러 스트레칭(Foam Roller Stretching) 이 운동은 팽팽한 장경인대를 마사지하고 ... 가장 좋은 치료법은 종종 통증을 유발하는 활동을 중단하는 것이다. 더 심한 경우에는 수술 방법을 고려해야 할 수도 있다.

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.16

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  필라테스와 재활/정의,운동,종류,효과 등

  폼롤러 폼롤러라는 둥근 스펀지를 이용한 다양한 운동법들이다 . 유연성과 기초체력을 기를 수 있다 . ... 매트에서 각종 소도구를 이용하여 운동하는 것으로 소도구의 종류에는 덤벨 , 짐볼 , 밴드 , 폼롤러 , 서클 , 보슈 등이 있다 . ... 소도구 필라테스 기구 필라테스 기구를 이용하여 필라테스 운동을 하는것으로 리포머 , 타워 리포머 , 트라피즈테이블 ( 케딜락 ), 체어 , 배럴 , 필라테스 아크 , 폼롤러 , 필라테스

  리포트 | 20페이지 | 3,500원 | 등록일 2019.11.07 | 수정일 2020.12.30

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  a+받은 필라테스 역사 및 방법에 관한 자료

  키울 수 있는 운동으로 몸에 무리가 가지않는 운동법 매트 운동보다는 좀더 섬세하게 특정 부위를 집중적으로 강화 시켜 근육이 빨리 강화되고 재활 치료에 탁월한 효과를 보임 Trait ... 머리와 어깨를 롤러에서 들어 올리고 오른쪽 발을 바닥에서부터 들어 올린 다음 내린다 . 방향을 바꿔가며 반복해서 10 회 이상 운동한다 . ... 장소의 구애를 받지 않고도 집이나 학교 등에서 유용하게 운동 할 수 있음 Ex 짐볼 , 폼룰러 , 서클 , 등 기구 필라테스 기구를 통해서 소도구 보다 정확하고 안전하게 동작을 취할

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.12

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  견갑거근 통증 관리

  – 회전 10 초씩 10 회 시행 사지복 쓰다듬기 마무리 폼롤러 근막이완 마사지 견갑거근 근막 이완 / 스트레칭 견갑거근 메뉴얼 스트레칭 견갑거근 매뉴얼 스트레칭 견갑거근 능동적 스트레칭 ... 견갑골 하방으로 당겨 셋팅 운동 구독과 좋아요 알람 설정 큰 힘이 됩니다 !!! ... 둘간의 차이점이에요 견갑거근 단축 – 견갑골 하방회전 및 능형근 단축 견갑거근과 상부승모근이 같이 짧아진 경우 견갑거근 클리니컬 마사지 마사지 방법 모지복 압박 유동 모지두 압박법

  리포트 | 17페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.11.10

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  논문요약_자가근막 이완 훈련이 전문 트레이너의 신체기능에 미치는 영향

  [연구계획 진행과정] 실험도구는 자가근막 이완법을 위한 도구로 롤러, 볼, 소형롤러, 메디신볼, 보조기구, 진동기구 등을 사용했다. ... 폼 롤러는 원래 물리치료에 사용되었던 도구로 구르는 성질을 이용하여 연부조직의 그 손상 환자의 근막을 이완시키면서 관절가동범위를 증가시키는데 사용된 도구이다. ... 이러한 분석결과에 의해 대중에게 효과적 지식을 전달하면서 올바른 운동법을 전달하는 트레이너를 양성하여 이에 국민건강향상에 기여하고자 한다.

  리포트 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.03.02

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  족저근막염, plantar fasciitis, 족저근막염 정의, 족저근막염 운동

  다른 운동법으로는 ball,폼롤러를 바닥에 놓고 아픈 부위에 굴려 마사지 해주는 방법이나 바닥에 수건을 깔아놓고 발가락으로 움켜 쥐는 내재근 강화운동 및 구슬 등 작은 물건을 집어 ... calf m의 TP점 승산혈 Achilles tendon 자극 시키는 태계, 곤륜혈 plantar fascia의 TP점 용천혈을 롤핑(Rolfing) 및 마사지 한다 ④ ball,폼롤러를 ... 운동에는 정적운동에는 한 다리 서기를 하는 동안 균형잡기 동적 운동에는 흔들림 판위에 선 자세에서(양팔을 움직이거나) 균형 잡기, 흔들림 판위에서 한쪽 발로 서기 등이 있다.

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.06.02 | 수정일 2020.10.07

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  운동 프로그램

  운동 기간 : 3개월 (이틀 운동 하루 휴식 반복) 준비운동 : 전신 스트레칭 10분 정리운동 : 유산소운동(트레드밀/자전거) 10분 스트레칭 + 폼롤러 마사지 5분 - 메조 사이클 ... 증가를 목적으로 운동 유지기 (2주) 부위별로 매일 다른 운동 실시 운동마다 4세트 70%중량 고정 세트 중간 마다 2분 휴식 이행기 (1주) 플랫피라미드법 세트 부하 횟수 1 60% ... : 근육비대기 (2주) - 1주차 중량고정법 (초심자 자세연습) 3세트 / 20RM (60%) / 15회 세트 중간마다 1분 휴식 - 2주차 3세트 / 70% / 10~15회 (목표

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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  자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법

  바닥에 누워서 본인이 불편한 부위(팔, 다리 등)을 폼롤러에 대고 앞뒤로 왔다갔다 반복한다. ... 효과 : 머리부터 발끝까지 혈액을 순환시켜 혈액이 근육에 집중되는 것을 방지하고 근육통 예방에 도움을 준다. 2) 집에 폼롤러가 있다면 스트레칭용으로 활용하기 좋다. ... 과 제 주 제 자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획하시오 Ⅰ.

  리포트 | 8페이지 | 3,300원 | 등록일 2023.06.28

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  [지역사회간호학] 물류센터 근로자를 대상으로 한 산업간호과정

  폼롤러를 이용한 흉추, 흉근 스트레칭 : 흉추 주위에 폼롤러를 가로로 두고 누워 위아래로 움직이고, 폼롤러를 세로로 두고 누워 스트레칭한다. ... 업무 외 운동 전혀 안 함. [오마하(OMAHA) 간호진단] - 경제적 요인과 관련된 돌봄 제공자 역할 부담감 (환경 영역 ? 1. ... 2주 후 근골격계질환의 예방법, 유해·위험요인, 작업수칙과 관련된 질문 10문항으로 구성된 질문지로 근로자들의 교육 정도를 평가한다. 2.

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.04

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  [A+받은자료] 지역간호학실습 사례보고서

  낙상예방, 근력강화를 위한 운동 프로그램 운영 : 유?무산소 순환운동, 근력운동, 코어운동, 밸런스 트레이닝과 스텝박스, 세라밴드, 짐볼, 폼롤러 등 ? ... 밸런스 운동(짐볼) 3주 걷기동작을 응용한 올바른 걷기운동 9주 폼롤러 이용한 밸런스, 근력운동 4주 밴드를 이용한 근력향상 운동 10주 낙상예방을 위한 밸런스 운동(짐볼) 5주 ... 집단 이론 교육 -영양 : 어르신 건강관리를 위한 식생활 교육, 식단 짜기 및 식사일지 작성법 안내 -운동 : 올바른 신체활동 실천방법 교육, 3GO 운동교실, 프로그램 안내 ?

  리포트 | 42페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.06.06

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  다이어트 생리학

  에너지대사 운동 설계법 ( 에너지대사활용법 )  운동시간과 강도에 따른 세션별 프로그램 구성법 1. 워밍업 - 스트레칭 , 런닝 , 폼롤러 (5 분 ) 2. ... All –Out 2. 20 세 남성회원 골프선수 3 개월 트레이닝 후 변화 비거리 및 체력증가 프로그램 - 무산소 + 유연성 / 근막케어 , ROM 증가 , 파워 , 밸런스 / 폼롤러 ... 다이어트 운동생리학  목 차 운동생리학과 트레이닝의 정의 운동처방이란 에너지대사란 4. 에너지대사 운동설계법 5. Q A 1.

  리포트 | 35페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.09.23 | 수정일 2020.09.25

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  방통대 생활과건강 중간과제

  운동습관 -주 3회이상 런닝머신에서 15분 이상씩 뛰며 꾸준히 운동하고 있다. -매일매일 전신을 스트레칭 해주며 폼롤러와 마사지볼로 붓기를 빼준다. ... 이렇게 대사증후군의 예방법에 대해 알아보았다 2. 75세 박씨가 식사 도중 얼굴이 붉어지면서 안절부절 못하고 있다. ... 이때 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법을 상세히 기술하시오 필요한 응급처치 : 하임리히법 시행방법 1.

  방송통신대 | 5페이지 | 4,500원 | 등록일 2023.05.19

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  [A+ 서평/독후감] '근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어'를 읽고

  이 책은 일 하는 중간중간에 몸을 풀어주는 것의 중요성과 폼롤러, 밴드 등을 활용한 간단한 운동들에 대해 소개해주는 점이 좋다. ... 저자가 유튜브 채널에 출연하여 직접 운동법을 알려주는 영상을 보았다. 그 운동들 중 하나가 카스(CARs)인데 책에 소개되어 있는 내용이다. ... 내가 운동하는 모습을 타인들에게 보여주기에 급급할 것이 아니라 운동의 진정한 의미와 행복을 이해하고, 제대로 된 운동을 할 때이다.

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.02.22

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  집단 프로그램 사업 계획서

  요가 수업을 진행한다. (35분) (준비물: 매트, 짐볼, 폼롤러, 물) 1) YIN YOGA - 인 조직(관절,인대,근막)등을 풀어줄 수 있는 운동을 이용하며 연령대를 고려한 간단한 ... (칭찬용) 3 50 150 총계 9,650 #5 ‘몸도 마음도 건강하게‘ (명상 요가 프로그램) 품명 수량(세트) 단가(원) 금액(원) 비고 요가매트 10개 8600 86,000 폼롤러 ... ‘내 친구 다솜이’ 프로젝트 (AI 돌봄 로봇 다솜이 사용법 교육) 품명 수량(세트) 단가(원) 금액(원) 비고 유인물 인쇄비 10 50 500 AI 돌봄로봇 다솜이 10 0 0 -

  리포트 | 19페이지 | 3,500원 | 등록일 2024.01.26 | 수정일 2024.02.14

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  평생교육프로그램개발론_좋은 또는 성공적인 교육프로그램이란 어떤 것일까 좋은 교육프로그램을 만들기 위해서 개발자는 무엇을 어떻게 해야 할까

  또 맨손운동만 하는 게 아니라 짐볼이나 링, 폼롤러 등 소도구를 사용하여 자칫 지루할 수 있는 활동에 굴곡을 주었다. ... 이처럼 프로그램을 진행할 때 한 교수법을 고수하는 것보다는 여러 가지 실험적인 방법을 사용하여 학습자의 흥미가 떨어지지 않도록 노력하는 것도 성공적인 평생교육을 이끄는 좋은 방법이

  리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.03.24

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  생활과건강_일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다. 운동, 식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징을 기술하고, 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하시오. (6)

  운동 나의 운동 습관은 일상생활에서 이루어진다. 먼저 아침 5시 기상하여 간단한 스트레칭을 한 후, 폼롤러를 이용하여 온몸을 풀어주면서 하루를 시작한다. ... 자신의 운동 취향이나 운동 접근성, 신체 조건 등을 고려한 적합한 운동을 선택하여 유산소 운동과 근력운동을 병행한다. ... 따라서 금주를 통해 대사증후군을 예방할 수 있다. ② 운동 첫째, 신체운동을 늘린다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.03

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  NASM-CES 필승 합격대비 요약 및 예상 기출 문제

  부드러운 재질의 폼 롤러는 SMR을 시작하는 단계에 사용된다 -볼 폼롤러의 다음 단계로 사용한다. ... 억제기법:자가근막이완법 -자가 근막이완법의 과학적 원리 SMR은 ? ... -자가근막이완법의 금기증 Chapter 10. 신장기법 -정적 스트레칭 30초간 스트레칭을 한다.

  시험자료 | 14페이지 | 24,000원 | 등록일 2022.05.07

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  생활과 건강 ) 75세 박씨가 식사 도중 얼굴이 붉어지면서 안절부절 못하고 있다.

  이후 집에 돌아와 폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어주고 스트레칭한다. ... 이물질이 나올 때까지 동방법을 반복 시행한다. ... 기침을 유도하였으나 음식물을 기도 밖으로 배출하지 못하고 있고, 박 씨는 현재 의식이 있는 상태이므로 “하임리히법(Heimlich maneuver)”을 시행한다. (2) 하임리히법(

  방송통신대 | 7페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.08.08

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